Hogyan kell kiszámolni a kalória Követelmények

A napi kalória követelmény a kalória egy személy kell enni naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát. Ez csak egy becslés , mivel a tényleges követelmények eltérőek alapján különböző változók minden egyes ember. A becslés alapja a bazális metabolikus ráta ( BMR ) . BMR használ változók, mint a magasság , testsúly és életkor becslése kalóriát minden egyes személy. Utasítások
Férfi
1

Szorozzuk tömegét 6,23 , hogy a súlyt tényező. Például egy 25 éves férfi 5 méter 11 cm magas, súlya 190 £ A példában £ 190 alkalommal 6.23 egyenlő 1,183.7 .
2

Multiply magasság 12,7 , hogy a magasság tényező. A példában , 12,7 -szor 71 inches egyenlő 901,7 .
3

Multiply kor 6,8 , hogy a kor tényező . A példában , 6,8 -szer 25 év egyenlő 170 . Matton 4

66 Hozzáadás tömegére tényező, és a magasságot tényező. Ebből a számot , vonjuk ki a kor tényező, hogy érkezik a BMR . A példában , 66 és 1,183.7 plusz 901,7 mínusz 170 egyenlő a BMR a 1,981.4 .
5

Szorozzuk meg a BMR egy aktivitási ráta . Aktivitás aránya : 1,2 a kis aktivitást , 1,55 mérsékelt aktivitást és 1,9 magas aktivitást . A példában , ha a személy mérsékelten aktív , akkor 1,981.4 alkalommal 1,55 , ami megegyezik 3,071.17 kalória naponta.
Women
6

Multiply súly 4.35 , hogy a súly tényező. Például egy 25 éves nő 5 méter 11 cm magas, súlya 190 £ A példában £ 190 -szor 4,35 egyenlő 826,5 .
7

Multiply magasság 4,7 , hogy a magasságot tényező. A példában , 4,7-szer 71 inches egyenlő 333,7 .
8

Multiply kor 4,7 , hogy a kor tényező . A példában , 4,7 -szer 25 év egyenlő 117,5 . Matton 9

hozzáadása a 655 súly tényező, és a magasságot tényező. Ebből a számot , vonjuk ki a kor tényező, hogy érkezik a BMR . A példában , 655 és 826,5 plusz mínusz 333,7 117,5 egyenlő a BMR a 1,697.7 .
10

Szorozzuk meg a BMR egy aktivitási ráta . Aktivitás aránya : 1,2 a kis aktivitást , 1,55 mérsékelt aktivitást és 1,9 magas aktivitást . A példában , ha a személy mérsékelten aktív , akkor 1,697.5 alkalommal 1,55 , ami megegyezik 2,631.44 kalória naponta.