Hogyan építsünk izmok öt nap alatt a Pushups

dolgoznak ki a tornaterem ideális módja annak, hogy növeli a kondíciót . Azonban , ha nem férnek hozzá a tornaterem , nem érzik magukat az edzőteremben , vagy csak szeretne pénzt megtakarítani , dolgozik otthon egy jó alternatíva . Pushups hatékony módja annak, hogy az izomépítés . Különböző formái fekvőtámaszok és folyamatosan kihívást a szervezet segít növelni az izomtömeget . Bár lehet, hogy nem alakul át a testépítő öt napon belül, akkor lehet kezdeni, hogy a különbséget a tükörben, és a mérleg. Ez az, amire szüksége van
Notebook

Show More utasítások
1

Írja le , hogy hány fekvőtámaszt tud csinálni minden nap, és mindig próbálja legyőzni a korábbi rekordot. Ez biztosítja, hogy kihívást magát , és erőt az izmok növekedését .
2

változhat a rutin . Nem több, mint egyféle pushup . Próbáld emeleti fekvőtámaszok a kezével terjedt egymástól a lehető legtávolabb . Próbáld pushups a kezével szorosan össze úgy, hogy a hüvelyk-és mutató ujját alkot háromszöget . Ez a cél a tricepsz . Ne fal pushups az egyik kezével , és alternatív , hogy minden kar megkapja ugyanazt a mennyiségű munkát . Egykezes fekvőtámaszok célozza a bicepsz és a hátsó .
3

Eszik elegendő fehérje és szénhidrát . Szorozzuk meg a testsúly kg 13 , hogy a több kalóriát kell fogyasztani naponta , hogy hízni. Protein segít építeni az izmokat , míg a szénhidrátok kapsz energiát. Sovány fehérjét , mint a hal , csirke és sovány marhahús segít az izomépítés, és tartsa a zsír nyereség le . A komplex szénhidrátok , mint például a zabpehely, édesburgonya és a búza kapsz hosszantartó energiát .
4

Egyél legalább hat kis étkezés a nap , hogy ösztönözze az izomnövekedést. Próbálja fogyasztani fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok legalább három óránként .
5

Nem rohan keresztül a pushup rutin. Lassan , így minden izom , hogy aktiválja az úton lefelé és felfelé . Fókuszban az ajánlatkérő az izom kívánt cél , és nyomja a test egy kicsit minden alkalommal, amikor dolgoznak ki . Ez biztosítja, hogy az izmokat nem alkalmazkodnak a rutin és növekedése megáll .