Women & Hatékony Súly képzés

A nők, akik rendszeres testmozgást , de nem tartalmazzák az edzés kimaradnak . Szív-és érrendszeri testmozgás több kalóriát éget , hogy rövid távon , de a több izom ember , annál több kalóriát éget el hosszú távon . Szerint a Női Egészség magazin , " A tanulmány a Journal of Strength és kondicionálás kutatás megállapította, hogy a nők, akik elvégeztek egy órás erősítő edzés edzés égett átlagosan 100 több kalóriát, a 24 órás utána , mint ők, amikor nem volt emelt súlyokat . " A hatékony súly - képzési program fokozza az általános anyagcsere építése közben egy karcsúbb , kisebb fizikum . Frekvencia

Annak érdekében, hogy egy hatékony súly - képzési program , a nők szüntesse meg súlyokat legalább hetente háromszor . Ugyanez izomcsoportok soha nem kell dolgozni két nap egymás után . Mindig pihenni az izmokat legalább 48 órával a munka megkezdése előtt ki őket újra. Ez lehetővé teszi a megfelelő pihenés és a helyreállítás érdekében, hogy az izmok már bontani , majd újjáépítették elég megkezdése előtt a következő bontásban ciklus .
Használja Szabad súlyok

Bár a szabad súlyokat lehet megfélemlítő egyes nők, a befogadás hoz létre a hatékonyabb és eredményesebb súly - képzési program . Amikor a gép a szervezet nem működik olyan nehéz, mint ez , ha használja a szabad súlyok . Ez azért van, mert a gép egy rögzített mozgás , és csak a nagy izolálja izom, úgy tervezték, hogy működik. Ez azt jelenti, hogy a gép valóban vesz néhány, a súlyt le rád. Ez úgy tűnhet, mint csinál neked egy szívességet , de ez valójában csalás ki egy hatékonyabb edzést. Szabad súlyokkal , az egész tested veszi a törzs a súly és a mozgás , és így a nagy izom , a stabilizáló izmok és core izmok mindenkor egyidejűleg kapcsol be. Szabad súlyok is segít fejleszteni egyensúly és koordináció , mert ellenőrzik az egész mozgalom .
Immár intervallum áramkörök

Rachel Cosgrove , társ- alapítója eredmények Fitness -ben Dél-Kaliforniában és a szerző a " női test áttörés," állam egy interjúban az amerikai News " Erősítő edzés az igazi kulcsa veszít zsír-és jobban néz ki . " Remek lehetőség, hogy építeni egy hatékony és időtakarékos erő program célja, hogy adjunk intervallum áramköröket . Rövid permetezésre a nagy intenzitású mozgások összekeverve belül a ellenállás munka több kalóriát éget, rövidebb idő alatt. A futópad , szobabicikli, elliptikus gép , step gép-és ugrókötél példák berendezés , amely biztosítja a rövid sprint , hogy javítsa a hatékonyságát, a súly - képzési program .
Szüntesse meg nehezebb súlyok

nők, akik bele edzés gyakran választják a könnyebb súly és a nagyobb ismétlések való félelem ömleszthetõ, és keres "férfias ". Az igazság az, hogy a nők nem termel elég tesztoszteront építeni a típusú izmok látható férfiakat . De ahhoz, hogy építeni az erős , tónusú , formás és nőies izmokat , a súlyt kell nehéz ahhoz, hogy adót az emelő jelenlegi izomzat . Szerint Cosgrove : "Annak érdekében , hogy a szervezet változtatni , van, hogy igényeket rá , hogy ez nem használt . Nők gyakran súlyokat , amelyek nem kihívást jelent számukra . De a cél az, hogy erős és fitt és tónusú , de nőies . lesz izom definíció , de akkor is kap kisebb. " Ezért hatékony a súlyzós edzést programok közé emelő nehezebb súlyok .
Ne felejtsd Diet

Ne azt a hibát, azt gondolva, hogy kidolgozása azt jelenti, hogy megengedhet magának bármilyen élelmiszerek és mennyiségben akarsz. Nem számít, milyen szigorú edzés tervet , vagy milyen regimented van az ragadt meg , az eredmények nem mutatják a kemény munkát , ha nem kombinálni egy ésszerű diéta. Azt is tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű fehérje diéta , hogy segítsen , és javítsa sovány izmokat. Sport táplálkozási Cassandra Forsythe , Ph.D. és társszerzője " az új szabályok az emelő a nők , " azt ajánlja, eszik egy gramm fehérje minden kiló testsúly, nem származhat zsírból .