Hogyan Diet kalória

Vessen egy pillantást a heti szupermarket bulvárlapok, és talál legalább egy tucat "új" csoda diéták . Sajnos, annak ellenére, hogy ígéretek egyszerű és gyors eredményeket , ezek állítólag forradalmi módszerek ritkán működnek hosszú távon . Az alap- és a bevált módja annak, hogy lefogy, és tartsa ki van a kalória . Ez az, amire szüksége van
kalóriaszámláló könyv
Calculator

Show More utasítások
1

Határozza meg a több kalóriát kell naponta , hogy fenntartsák a testsúly . Kiszámításához ezt a számot használja a kalória számláló CalorieControl.org ( lásd a forrásokat alább) .
2

Csökkentse a kalóriák számát lépésben kapott 1- 500 , hogy a kalóriák számát meg kell fogyasztani naponta elveszíteni körülbelül 1 font per hét a diéta .
3

Tervezze meg a napi kalória- elosztás , mielőtt elkezd enni . Döntsd el, hány étkezés és snack fog enni , és ossza kalóriát kell. Ha lehetséges , a legjobb, ha enni sok kis étkezés helyett 2 vagy 3 nagy is.
4

Egyél egy jó reggeli , amely magában foglalja a fehérje és szénhidrát . Szükséged lesz az üzemanyag a tevékenységét , és eszik a korai csökkentik a vágyat , hogy sokat eszik a többi nap .
5

Vegyél egy kalóriaszámláló könyvet , hogy a kalória egy adott élelmiszer egyszerű és gyors . " The Ultimate Kalóriaszámláló " a Shelia Buff és az " EZ Lifetime A-tól Z-ig Kalóriaszámláló " Helena Schaar jó választás . Megtalálja ezeket az Amazon-on ( lásd a forrásokat alább) .
6

az élelmiszer-piramis által tervezett az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a MyPyramid.gov biztosítani kaptunk a megfelelő táplálkozás közben kalória ( lásd a forrásokat alább) .
7

a zsebszámológép , hogy segítsen számolni a kalóriát. Ügyeljen arra, hogy számolni mindent, ami a szájába kerül, beleértve a kekszet , hogy jön a saláta és az extra tk. Mayo meg hozzá a szendvicset.
8

gróf kalória minden adag étel . Lehet, hogy meglepett, hogy egyes termékek, mint a sok levesek amelyek több mint 1 adag egy doboz .
9

Vezessen élelmiszer folyóirat . Írj le mindent , amit eszik egy nap együtt a kalóriabevitelt , hogy pontos veszi a fogyasztást .
10

Igyál sok vizet, hogy ne fogyaszt extra kalóriát a diéta. Tanulmányok kimutatták, az emberek gyakran összetévesztik voltam éhes , amikor valójában szomjasak .
11

Kapjon elszámoltathatóság haver , aki szintén próbál lefogyni vágás kalóriát. A hozzáadott támogatása fickó Dieter , aki ellenőrzi a naponta egyszer segít maradni a pályán .