Hogyan számoljuk kalória szükséges Nők

fenntartása vagy állítsa be a súlyt , amit tudnod kell a kalóriák számát, a szervezet igényli , hogy fenntartsa magát, és a tevékenységét . A kalória fenntartásához szükséges alapvető testi funkciókat hívják bazális metabolikus ráta , vagy BMR . Ez a szám nem veszi figyelembe kalóriát szükséges a napi tevékenységek , így meg kell állítani a teljes megszorozzák a BMR egy módosítót , kifejezetten az aktivitás szintje. Ez az, amire szüksége van
kilogramm skála
Mérőszalag

Show More utasítások
1

Mérjünk magad skálán és szorozzuk az ábrán 4.35 . Add hozzá ez a szám a 655 . Példaként , egy 120 kilós nő megsokszorozná 120 a 4,35 , majd adjunk hozzá 655 . Ez ad 1177 .
2

Állj háttal a falnak, és a cipő off . Használjon vonalzót megjelölni a magasság a falon , majd mérjük meg a távolságot a földre, hogy a védjegy . Ez a magasság inch-ben. Szorozzuk ez a szám 4,7 , és adjuk hozzá a terméket a korábbi összeget. A példában a 68 -es nő is szaporodnak 68 alkalommal 4,7 előállítani 320 . Hozzátéve ez a termék az előző összeghez ad 1497 .
3

Szorozzuk meg kora 4,7 és kivonni ezt termék az előző teljes kiszámításához a BMR . A példában egy 20 éves nő lenne több 20-szor 4,7 , hogy a 94 . Kivonjuk ez a szám az előző teljes ad a BMR az 1403 kalória.
4

Szorozzuk meg BMR az Ön tevékenység szorzó . Ha ritkán gyakorolni , a módosító lenne 1.2 . Egy-három alkalommal hetente könnyű feladat adna neked egy módosítót a 1.375 . Mérsékelt testmozgás, illetve a sport 3-5 nap hetente kínál módosító 1,55 . Egy nagyon aktív életmód hat vagy hét napos kemény feladat megköveteli a módosítót a 1.725 . Ha egy profi sportoló vagy fizikai munkás , mint például egy építőipari munkás , majd 1.9 , mint a módosító .

A példa , ha a nő volt nagyon aktív , de nem egy profi sportoló, akkor szorozza meg 1403 BMR a 1.725 , ami ad neki a szükséges napi kalória követelmény 2420 kalóriát .