Hogyan kell kiszámolni a BMR fogyás Hetente

Basal Metabolic Rate ( BMR ) a felhasznált energia mennyiségét során 24 óra alatt. Hogy a test használja fel az energiát határozza meg a hatékonyságát az anyagcserét. Ne a lábad elaludni, vagy kapsz lábikragörcs , ha ülni hosszú ? Ezek a tünetek a lassú BMR , amely hatással lesz a ráta a heti fogyás . Tartsa a napló vagy naplót a fogyás egy pár hétig . Ez annak megállapítása, hogy mennyi súlyt veszítesz , időben következetesen . Kiszámításához a BMR , megy online és csatlakoztassa a testsúly , a kor és a magasság . Ön is használja a Harris - Benedict egyenlet . Ez az, amire szüksége van
BMR számológép

Show More utasítások
a bazális anyagcserét
1

Legyen fogyás cél megkezdése előtt , hiszen BMR határozza meg a kalória , hogy szüksége lesz , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát , vagy a kívánt súlyt.
2

Döntse el a kalória , amit fogyaszt hetente , hogy elérje a kívánt fogyás használja ezt az egyenletet : BMR = jelenlegi súlya - összeget veszít (130 = £ 155 - £ 25 ) . Első eszik kevesebb kalóriát , illetve a kalória a £ 130 ember .
3

Számolja ki a BMR az egyik plug-in eszközök az interneten . Ez egyszerű , ingyenes és anonim. Csak megy az egyik a helyszínek és csatlakoztassa az életkor, a testsúly és a magasság . A kalória követelmények megjelenik azonnal.
4

a Harris - Benedict egyenlet egy pontosabb és személyre szabott megközelítés ; ezzel egyenlet , tudja az aktivitási szint becsülni a napi kalória igények vagy BMR .
5

gyakorlat legalább háromszor egy héten, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és kalóriát éget ; hogy rendszeres testmozgás program használatát kalóriát hatékonyabban amikor nyugalomban , amely így a BMR határozza meg .