Hogyan, hogy egy csomó súly

Ha sovány, van számos olyan módszerek segítségével , hogy növelje a súlyát , mint például , hogy megváltoztatja a diéta . Sok tényező okozhat, hogy sovány, vagy elveszíteni túl sok súlyt , többek között a gyors anyagcsere, túlfeszített munkából , depresszió, nem eszik eleget, vagy eszik a rossz ételek . Ön is szeretné , hogy az izom tömeg , amely lehet tenni gyakorló ajánlott gyakorlatokat rendszeresen. Szerint WebMD.com , hogy soványság károsíthatja az egészségét azáltal, hogy lassítja az immunrendszer és a helyreállítás után a betegség . Utasítások
1

Látogassa meg orvosát , hogy megtudja, ha van egy egészségtelen súlyt a magasság . Ha a közelmúltban elvesztette jelentős mennyiségű súlyt vagy korábban sikertelen volt a kísérlet , hogy a tömeg , akkor lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi probléma megakadályozza, hogy gyarapodik. Ha ez a helyzet , akkor el kell végezni az orvosi kezelést. Feltételek , mint például a pajzsmirigy-túlműködés , lisztérzékenység és negatív táplálkozás minden megakadályozza a test gyarapodik. Anorexia és bulimia pszichológiai feltételek, amelyek lehet az oka a fogyás .
2

Étkezzen egészségesen fenntartása a kiegyensúlyozott étrend 65 százalék szénhidrát , 15 százalék fehérje és 20 százalék jó zsírok . Bele telítetlen zsírok a diéta , mint az olívaolaj , dió és a mandula . Más források a jó kövér közé olajbogyó , a lazac , a makréla és avokádó . Edd meg a kis tápláló snack étkezések között , mint például a dió , gyümölcs, joghurt és a sajt. Egyél valamit tápláló , mint a mogyoróvajas szendvicset , mielőtt lefekszel . A támogatást a súlygyarapodás , mint a tested nem fogja elégetni a kalóriákat, olyan könnyen, amíg alszik. Kerülje a fast food , sült ételek és a feldolgozott élelmiszerek , mert ez ösztönzi a szervezetet, hogy fejlessze a negatív táplálkozás, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes felvenni a tápanyagokat , hogy egészségesek maradjanak .
3

Practice ismétlések ellenállás gyakorlatok, mint például a sajtó ups , bicepsz fürtök és csikorog legalább háromszor egy héten, hogy egy észrevehető különbség a három-négy hét . Kezdje öt és 10 ismétlés minden gyakorlat és növeli a szilárdság javul. Kerülje a gyakorlatokat, amelyek a csatorna fizikailag nem segít, hogy a tömeg , mint például a rendszeres kocogás és a kerékpározás. Ügyeljen arra, hogy a bevitt kalória naponta magasabb, mint az összeg, amit égnek ki , hogy sikeresen hízni .