Weight Gain diétákat

Ha érdekel a testtömeg-gyarapodást , fogsz szeretnénk, hogy izom helyett zsír. Következésképpen , enni élelmiszerek, amelyek nemcsak tápláló , hanem kalóriatartalmú . Hízni , meg kell enni több kalóriát, mint amennyit éget , és a legfontosabb, hogy fogyasztani jó sokféle sovány fehérjék, összetett szénhidrátok, és az egészséges zsírok . A legtöbb ember naponta legalább 3500 kalóriát naponta nyerhet egy font , ezért ha azt szeretnénk , hogy szerezni egy font egy hétre , meg kell enni 500 extra kalóriát naponta. Reggeli

eszik egy kiadós reggelit egy jó kezdet ügyelve arra, hogy hízni . Mivel a test újraépíti az izom egész éjjel , hogy sok a tápanyagok első dolog reggel. Próbáld meg egy tál müzli vagy müzli tejben tetején banán szeleteket és az apróra vágott diót . Egy másik lehetőség eszik egy-két tojást , valamint két- három darab teljes kiőrlésű pirítós és egy pohár gyümölcslé. Azt is, hogy turmixokat , 2 csésze gyümölcslé , 1 csésze gyümölcs, 1 csésze joghurt , 1/4 csésze búzacsíra vagy zabkorpa , és 1/4 csésze szárított zsírszegény tejpor . Az extra kalóriák teljes kiőrlésű bagel és más kenyér , felső őket mogyoróvaj , méz, vagy lekvár .
Ebéd /vacsora

lehet hasonló típusú élelmiszerek ebédre és vacsorára . Csak győződjön meg róla, hogy eszik sok fehérjét , valamint sok szénhidrátok és egészséges zsírok . Néhány hasznos fehérjeforrások a sovány darabolt vörös hús , baromfi, hal, túró, szója termékek, a hüvelyesek , és tejsavó fehérje por . Az egészséges szénhidrátok , enni teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs , tészta , burgonya, zöldségek, és gyümölcsök . Mivel az 1 g zsír több mint kétszer annyi kalóriát, mint 1 g szénhidrát vagy fehérje , győződjön meg róla, hogy eszik a jó zsírok formájában olíva , len , napraforgó , sáfrány , és a tőkehal máj olaj , valamint a nyers dió , avokádó . és olajos halak, mint a lazac . Lehet, hogy azt is fontolóra veszi Nachni puding vagy puding a diéta , mert nem csak segít hízni , hanem egy nagyon gazdag forrása a vas és a kalcium. Meg kell , hogy képes megtalálni Nachni a helyi egészségügyi élelmiszerbolt .
Snack /Ital

evés gyakran fontos , és meg kellett volna snack egymástól félúton étkezések között . Lehet, hogy próbálja meg a dolgokat , mint a müzli és a sport bárok , szárított és friss gyümölcsök , perecet , teljes kiőrlésű keksz , valamint a diófélék és magvak. Az is fontos, hogy enni 30-40 g fehérjét , mielőtt elmész aludni , így a szervezet a megfelelő mennyiségű aminosav az egyik napról a másikra az újjáépítési folyamat . Egy pár jó snack- ötletek egy grillezett sajtos szendvicset teljes kiőrlésű kenyeret , vagy gyümölcsöt protein turmix .

Mit iszol lehet olyan fontos, mint hogy mit eszik , ha azt szeretné , hogy hízni . Milk segíteni fog. Próbálj inni legalább két pohár naponta . Ön helyettesítheti tej egy italt , mint a tea vagy üdítő . Ön is használja a tej , hogy a turmixokat , vagy rázza. Egy másik jó ital a hozzá sok kalóriát is gyümölcslé. Is, fogyasztása alacsony cukortartalmú protein ital után az étel segíthet hízni .
Egyéb javaslatok

Ön jobban eszik több kis étkezés a nap folyamán ahelyett, hogy csak egy-két nagy étkezés . Amikor eszel gyakran, és a rendszeres testmozgást , akkor ösztönzik a szervezetet, hogy használja a kalóriát építeni sovány izom helyett boltban zsír. Nem csak ez jót tesz az egészségnek , de mivel az izom nehezebb , mint a zsír , akkor is segít hízni . Próbálja meg elkerülni eszik gyorsétel , hiszen nem tápanyagokban gazdag , és a fogyasztó az üres kalóriák nem hasznos módja annak, hogy hízni .