Hogyan veszítsünk el Belly Sides & Alsó

kiküszöbölése oldalán kövér , kövér hasa , és a fenék zsír lehet kihívást jelent. Azonban ez a három izomcsoportok - a külső ferde ( oldal) , és a belső ferde rectus adominis ( hason), és a glutens medius glutens maximus ( fenék) - könnyen megcélzott területek , mert ilyen nagy izomcsoportokat. Miután azonosították a területeken a testület , amely szeretne dolgozni , a következő lépés a tervezés egy személyi edzés séma, hogy megfelel az Ön igényeinek . Az alábbiakban található gyakorlatok, hogy a cél e speciális területeken. Ez az, amire szüksége van , két, 5 és 10 kg súlyokat
jóga szőnyeg /szőnyegpadló

Show More utasítások
edzés rutin Sides , has és fenék
1

külső ferde ( oldalt) :

1. . Tartsa egy 5 és 10 £ tömeg az egyes hand.2 . Állj egyenesen , és előre a fejét , és a karjait maga sides.3 . Húzza meg az alsó has izmai ( elképzelni a köldök érintésével a gerinc ) .4 . Lean az egyik oldalon , és tartsa ezt a pozíciót öt seconds.5 . Egyenesítse . Tartsa öt másodpercig tartani a hasa tight.6 . Ismételjük ezt a gyakorlatot az ugyanazon az oldalon legalább 20 times.7 . Ismételje meg az egész edzést a másik oldalon .
2

Belső ferde :

1. . Feküdj a hátadra a kezét a feje mögé , az ujjak zárva ( a könyökét kell terjeszteni szögben durván hátulról a füle ) .2 . Húzd fel a térdedet a chest.3 . Tartsa a hasa feszes és bővítse ki a jobb leg.4 . Hozd el a jobb könyökét , ​​hogy megfeleljen a bal oldalon knee.5 . Ismételje meg a bal lábát, és bal könyökét a jobb knee.6 . Alternatív és számolj 50-ig ( 25- szor mindkét oldalon ) .

Rectus Adominis ( Belly ) :

1. . Feküdj a hátadra a karod egyenesen a sides.2 . Tartsa a lábak egyenesek , és a lábujjak pointed.3 . Emelje fel a fejét a padlóról slightly.4 . Emelje fel a kezét és a lábát , és húzza meg a belly.5 . Emelje meg, és csökkentheti a lábak és karok 25 counts.6 . Pihenj öt counts.7 . Ismételjük ezt a gyakorlatot négy készletek.
3

glutens Maximus ( fenék) :

1. . Pattanj fel a kezét és a térdét a floor.2 . Tartsd a kezed vállig érő apart.3 . Húzza az egész body.4 . Húzza a jobb térd fel a chest.5 . Gyorsan terjed a jobb lábát ki a chest.6 . Tartsa a lábát derékszögben úgy, hogy a talpa a lábad néz a ceiling.7 . Ismételjük ezt a gyakorlatot tíz times.8 . Töltse ki az egész edzést a bal lábát .