Egészség és a Betegség
A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy eszik egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli vezethet jobb koncentráció a nap folyamán , valamint a magasabb energia-szintet , és csökkenteni a koleszterinszintet.
gabona
zabliszt , teljes kiőrlésű gabona és a rozs pirítóssal mind alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek reggelire , amely bárhol 70-150 kalóriát tartalmaz adagonként .
Dairy
tojás és joghurt két népszerű alacsony kalóriatartalmú tejtermékek lehetőséget az első étkezés a nap . A kiszolgáló off alacsony zsírtartalmú joghurtot , vagy egy tojást ad körülbelül 100 kalóriát .
Fruit
banán , alma és egyéb nyers gyümölcsök is értelmes on- the-go , alacsony kalóriatartalmú ételek reggeli - egyenként kevesebb, mint 100 kalóriát .
bevitel
Bár a napi bevitel jellemző életkor, nem , az aktivitási szint és testalkata , becslések azt mutatják , hogy az átlagos nő kell fogyasztani körülbelül 1900 kalóriát egy nap, míg az átlagos férfi kell enni 2550 kalóriát . A napi reggeli kalóriákat arányosnak kell lennie , hogy az Ön által megadott teljes napi bevitel .