Alacsony zsírtartalmú nagy volumenű élelmiszerek listáját

Súlygyarapodás okozza fogyaszt több kalóriát, mint az elégetett minden nap . Az egyik módja annak, hogy lefogy , hogy csökkentse a napi kalóriabevitel . A legfontosabb, hogy kalória csökkentése , hogy ne ételek, amelyek magas kalória-és hagyja el a testet elégedetlen . Alacsony zsírtartalmú , nagy mennyiségű ételek kiváló alternatívát . Kutatási megjelent a " Journal of the American Dietetikus Szövetség " Barbara Rolls azt mutatja, hogy az egyének, akik esznek alacsony zsírtartalmú , nagy mennyiségű ételek kevesebb kalóriát fogyasztanak, nem voltam éhes . Fruit

gyümölcsök kiváló mennyiségű vizet anélkül, hogy sok kalóriát és zsírt , így az alacsony zsírtartalmú , nagy mennyiségű élelmiszer. Gyümölcsök kell enni akár friss vagy fagyasztott . Kerülje a gyümölcsök, amelyek konzerv szirup vagy cukor hozzáadása nélkül , mivel ez növeli a kalória tartalma. Szárított gyümölcs kell kerülni, mivel a szárítási folyamat eltávolítja a legtöbb vizet , így egy kis térfogatú élelmiszer. Annak érdekében, hogy még több gyümölcsöt a diéta , próbáld ki, eper vagy áfonya a zabpehely és a gabonafélék . Görögdinnye lehet helyettesíteni a sült krumpli , mint egy oldalsó sok étel , és az alma egy gyors , hordozható snack.
Zöldség

zöldségek egy másik a természet , alacsony zsírtartalmú , nagy mennyiségű élelmiszerek , köszönhetően a magas víztartalom . Keményítő alapú zöldségek, mint a burgonya , sárgarépa és a kukorica , alacsonyabb víz tartalmát. Sok leveles zöldségek, mint például a saláta, a spenót és a kelkáposzta , magasabb víztartalmat és fel lehet használni a különböző ételeket. Brokkoli , karfiol és a cukkini is magas víztartalmú , hanem meg kell fogyasztani nyersen , párolva vagy enyhén pirított anélkül, hogy sok vaj vagy olaj, ami növeli a zsírt fogyaszt . Zöldség lehet hozzá omlettet , szendvicseket és salátákat azok számára, akik nem szeretik őket egyszerű . Bizonyos zöldségek, mint például a zellert és a paprikát , nyersen lehet enni , mint a ropogós snack.
Levesek

Levesek lehet egy alacsony zsírtartalmú, magas mennyiségű étkezés ha készek -e. Fontos , hogy megbizonyosodjon arról , hogy a leves húsleves alapú, és nem krém vagy sajt alapú . Húsleves egy alacsony zsírtartalmú ételek nagy mennyiség miatt magas víztartalma , míg a krémek és a sajt magasabb zsír-és kalória. Az is fontos, hogy nézd meg a húsok szerepelnek a leves ; ne zsíros húsok , mint például a szalonna és a vörös húsok , és ahelyett, választhatja a csirkemell , vagy húst egyáltalán . Húsleves alapú levesek , a különféle zsírszegény , nagy mennyiségű zöldséget a legjobb megoldás .
Saláták

Saláták is az ideális alacsony zsírtartalmú , nagy mennyiségű élelmiszer, ha megfelelnek az előírásoknak. Ha a rossz összetevők használnak, ezek lehetnek kalóriatartalmú nehéz. Kerülje a feltétek , hogy a magas zsír-és kalória , mint a szalonna , tojás, dió és sajt . Kötszerek is, hogy egy saláta alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú gyorsan. Vinaigrettes magas zsír-és kalória , mivel az olaj-, és alacsony zsírtartalmú vinaigrettes is hozzáadott cukor helyett a zsírból származó kalóriát . Dairy - alapú kötszerek , mint a ranch és ezer sziget is magas zsír-és kalória . Ha így a saláta, megy íz a különböző alacsony zsírtartalmú , nagy mennyiségű zöldséget vagy gyümölcsöt , és csak akkor használja a magas zsírtartalmú öntetek és salátaöntetek takarékosan .