Hogyan Boost Anyagcsere nélkül Pajzsmirigy

Anyagcsere utal , amit a szervezet nem hozhat létre és hasznosítani az energiát. Az anyagcsere használ, hormonok és enzimek nem csak átalakítani az élelmiszer az üzemanyag , hanem azt is befolyásolja, hogy hatékonyan éget , hogy az üzemanyag . Az anyagcsere lelassul, mintegy öt százaléka minden tíz év után a 40 év . De vannak olyan dolgok, amiket nem ezt a harcot , és növeli az anyagcserét . Ez az, amire szüksége van
súlyok
futópad
alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Foods kapszaicin
Egészséges ételek ( teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek)
Show More utasítások
Hogyan Reklám Anyagcsere
1

Emelj súlyokat , és nem intervallum edzés . Súly edzés felgyorsítja az anyagcserét , és egy font izom éget kilencszer a kalória, hogy a zsír nem . Ennek spurts nagy intenzitású edzés is növeli az anyagcserét. Add a 30 másodperces sprint , hogy minden öt percben a kocogás. Vagy adjunk hozzá egy egyperces meredeken ferde sétára a futópad rutin.
2

Szakítani edzésprogrammal . Tér edzések két kisebb ülés ; ezt 15 perc súlyzós edzés reggel , majd tegye a 30 perces sétára később a nap folyamán . Akkor éget le egy extra 100-200 kalóriát minden nap, hogy ezt megteszi .
3

Egyél reggelit minden nap. Az anyagcsere lelassul , amikor alszol , így eszik reggelit ugrik-start az anyagcserét, és akkor több kalóriát éget egész délelőtt .
4

Edd meg egész nap ( nélkül túlevés ) . Ha enni 5-6 kis étkezés a nap , hanem három nagy étkezés, tartod az anyagcsere megy . Ne hagyja, hogy több, mint négy órát menni anélkül, eszik valamit . Étkezés megemeli a test hőmérsékletét akár négy órán keresztül , mert tart az energia emésztés. Tehát az anyagcsere fokozódik , ahogy rágcsál egész nap .
5

Egyen több fehérjét ; ez fokozza az anyagcserét, ami , hogy éget egy extra 150-200 kalóriát naponta. Tíz 35 százaléka a teljes napi kalória kell származnia fehérje.
6

Fogyasszon csak magas rosttartalmú szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek . Add fel a fehér , finomított szénhidrátok, mint például a burgonya, a fehér rizs , és a fehér kenyeret , hogy hozzon létre egy felfutása inzulint , amely elősegíti a zsír lerakódását , lassítja az anyagcserét.
7

ne igyon alkoholt . Ivás , étkezés hatására a szervezet elégetni az alkohol előtt égő kalóriát élelmiszer , így ezek a kalóriák tárolja a zsírt.
8

ital alacsony zsírtartalmú tej és enni alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint például a joghurt , string sajt és zsírszegény túró . Kalcium , valamint más anyagok tejtermékek , felgyorsítja az anyagcserét.
9

egyen fűszeres ételeket kapszaicin ( megtalálható a jalapeno és cayenne bors ) . A kapszaicin okozza a szervezetben , hogy kiadja több adrenalin , és felgyorsítja az anyagcserét.
10

Ha Ön nő , ügyeljen arra, hogy gyakorolni akkor is, ha menstruáció előtti szindróma. A nők nagyobb súlyt veszít ha gyakorolják az előtt két héttel a határidő , állítja egy tanulmány a University of Adelaide Ausztráliában . "A nők égett mintegy 30 százalékkal több zsírt, a két héten ovuláció körülbelül két nappal azelőtt menstruál " , mondja a tanulmány társszerzője Leanne Redman . Az ösztrogén és progeszteron csúcs ez idő alatt ; és használják fel a boltokban a testzsír , így több zsír metabolizálódik ez idő alatt a hónap a nők számára.
11

Kap egy teljes éjszakai alvás minden éjjel . Emberek, akik kap négy óra vagy kevesebb alvás nem bontják szénhidrátok , valamint azokat, akik minél több alvás , állítja egy tanulmány a University of Chicago . És biztos, hogy nem a program, korábban a nap folyamán , mert gyakorló 2-3 órával lefekvés előtt tarthatja meg aludni .
12

Megpróbálja korlátozni a stresszt. Keresse meg a stresszoldó , ami működik az Ön számára. A stressz hormonok nem csak fokozza az étvágyat , de serkentik a zsírsejtek , amely lassú anyagcserét.