Hogyan kell kiszámolni a napi kalória

kiszámítása a napi kalóriát az első lépés az egészséges életmód. Ez lehetővé teszi , hogy az emberek tudatában , hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy fenntartsák , elveszti vagy hízni. Bár a folyamat kiszámításának napi kalória ugyanaz mindenki számára , az eredmény mindig más, mert ez alapján életkor, a testsúly , a szex és a testmozgás szintjét . A szám csak becslés alapján az összes tényezőt biztosított . Mert mindenki szervek különböző arányban izom a zsír , súly karbantartás , veszteség és nyereség lesz a jellemző , hogy a szervezetben. Ez az, amire szüksége van
Calculator
Scale

Show More utasítások
1

Határozza meg a legkevesebb kalóriát kell fogyasztani a nap folyamán , hogy egyszerűen létezik. Ehhez az emberek kell, hogy a súlyukat , és szorozza meg 11 . Ha egy nő , szorozzuk meg a jelenlegi súlyát 10 . Ez a legkevesebb kalóriát szükséges a túléléshez .

Példa:

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250
2

Számoljuk kalóriát aktivitást . Gyakorlása befolyásolja a több kalóriát kell fogyasztani minden nap, így meg kell kiszámolni, hogy hány kalóriát éget eredményeként gyakorlat. Szaporodnak a legkevesebb kalóriát szükség az aktivitási szint . Alapja az aktivitási szint a következő : 20%-os , ha nem kis mértékben vagy nem tevékenység , 30 %, ha gyakorolni egy kisebb összeget, 40%-a , ha közepesen aktív , 50%-át , ha a rendszeres testmozgást .

Példa : £ 180 férfi (gyakorlatok mérsékelten , 40%-a ), 1980 x 0,4 = 792

£ 125 nő ( nem kevés aktivitás , 20%), 1250 x 0,2 = 250

3

összegét a kalóriát a szervezetnek szüksége van az emésztéshez . Ehhez , akkor add meg a legkevesebb kalória ( 1. lépés) , és a tevékenység - alapú kalória igények (2. lépés ), majd szorozzuk meg 0,10 .

Példa :

£ 180 . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

£ 125 woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4

Step 4Add kalória lépésekben 1. , 2. és 3. együtt . Ez a kalóriák számát meg kell fenntartani a jelenlegi súlyát .

Példa :

£ 180 man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 kalóriát

£ 125 woman1250 + 250 + 150 = 1650 kalóriát