Hogyan Accuratley intézkedés Testzsír

Pontosan mérjük a testzsír segítségével méréseket a csukló , derék , csípő és alkar , valamint a teljes test súlyát , ahogy azt a fürdőszobai mérleg . Testzsír 10 és 20 százalék jónak a férfiak korosztály a 20 és 40 , valamint 19 és 23 százalék a férfiak korosztály 40-60 . Testzsír között 19 és 26 százalék a nők korosztály 20-40 jónak , és a között, 23 és 30 százalék a nők korosztály 40-60 . , amire szüksége van
Scale
Paper
Pen
Calculator
Mérőszalag

Show More utasítások
Készítsük

1

Gyűjtsd össze a toll, papír és számológép , hogy a Forma- rájönni folyamat könnyebb.
2

Mérjünk magad a skálán , és a címke a testsúly egy lapon a papír .
3

ábra a " derék kerülete " mérése a köldök a mérőszalagot . Jegyezze fel a szám a papíron .
Férfi Body Fat
4

Szorozzuk meg a testsúly a 1,082 , majd adja hozzá az eredményül kapott szám a 94,42 . Címke ezt " Eredmény 1 " a papírlapra , hogy használja újra későbbi lépésben .
5

Szorozzuk meg a derék - heveder 4,15 , ami fog Eredmény 2 . Vonja eredmény 2 találatból 1 . lesz a végén a " sovány testsúly , " mintha a test teljesen zsírmentes . Összefoglalva , Eredmény 1 mínusz a derék kerülete szorozva 4,15 elő a sovány testsúly .
6

Vonjuk meg a sovány testsúly a teljes testsúlyt, amit összegyűjtött áll a skálán . Szorozzuk meg ezt az eredményt 100-zal. Osszuk el ezt az eredményt a teljes testsúly a testzsír százaléka . Összefoglalva , a teljes testsúly mínusz a szikár testsúly, szorozva 100 , osztva a testsúly egyenlő a testzsír százaléka . Fitness szakértő Hugo Rivera , például, 8,72 százalékos testzsír .
Female Body Fat
7

Állj skálán , hogy meghatározzák a test súlyát. Mérje kerülete a csuklóját , a legszélesebb pontján , a mérőszalag . Mérje kerülete a derék a köldök és a circumfrence a csípő legszélesebb pontján . Mérje kerülete az alkar a legszélesebb pontja is.
8

Szorozzuk meg a testsúly a 0,732 és írja ezt a darab papírt Eredmény 1 . Hozzáadás Result 1-8,987 , és a címke az eredményt 2. eredmény . Osszuk a kerülete a csukló által 3.14 , és a címke az ábrán 3. eredmény . Szorozzuk meg a derékbőség a szám 0,157 , és a címke ez a szám 4. eredmény .
9

Multiply mérése a csípő , venni a legszélesebb pontján , a 0.249 és a címke száma előállított eredmény 5 . Szorozzuk az alkar mérés 0,434 és címkézzük meg az eredményt eredménye 6 .
10

Add eredmények nem . 2. és a 3. , úgy, hogy az összefoglaló , eredmény 2 + 3. eredmény = Eredmény 7 . Írja eredményt 7. a papírra. Kivonás eredmény 4 találatból 7 elérése eredmény 8 . Vonja eredmény 5 találatból 8 kap Eredmény 9 , és írja ezt le . Eredmény 9. a zsírmentes testtömeget .
11

Vonjuk a sovány testtömeg az Ön testtömeg . Annyi gyártott , és szorozza meg 100-zal. Majd elosztjuk eredményt a test súlyát. Összefoglalva , kivonni a sovány testtömeg a testsúly , és szorozzuk meg az eredményt 100-zal. Majd elosztjuk eredményt a testsúly .