Hogyan Spot Hatékonyan a Fekvenyomó

Megfelelő pecsételő technika, miközben segíti valaki elvégzi a fekvenyomás elengedhetetlen több okból is. Az első és legfontosabb , az emelő biztonsága rendkívül fontos . Függetlenül attól, hogy arról, hogy a emelő képes kezelni az ellenállást használják ügyelve a képes újra állvány a sáv befejezése után a készülék , a kár súlyozott bár okozhat nem vicc , különös tekintettel a helyzet a bár közvetlenül az emelő a nyak és a mellkas . Ezen kívül , hogy ott , hogy segítsen befejezni a készlet tehet különbséget az emelő képes a célok elérése készlet segítségével az adott feladat . Utasítások
1

Kezdje elhelyezése magát elején a padon , a bárpult mögött rack.
2

Van egy helyszíni ellenőrzést a berendezés annak érdekében, hogy a biztonsági protokollok a gyakorlat a helyükön vannak . Ellenőrizze, hogy a tömege megegyezik mindkét oldalán a bárban, és a bár a megfelelő magasságban az emelő . Végül , győződjön meg róla, a biztonsági zár a helyén mindkét oldalán a rudat , hogy biztosítva legyen a súlya is leeshet .
3

Kommunikáció a emelő tudni, hogy hány ismétlés ők dolgoznak , és kiderítésére, hogy az emelő szüksége a lift le a kosarat.
4

Ha az emelő segítségre van szüksége, felemeli a sáv le a kosarat. helyezze a kezét belsejében az emelők kezét váltakozó fogást , egy tenyérrel felfelé , a másik lefelé. Az emelő a száma három , segítene felszámolni a sáv le a kosarat , és elengedte a bárban.
5

az emelő csökkenti a bár felé, a mellkasát , helyezze a kezét a rúd alatt , érintés nélkül meg , annak érdekében, hogy az emelő képes eredményesen befejezők gyakorlásának ismétlést.
6

a bárban lesüllyed , és visszatér a kiindulási helyzetbe , tartsa a kezét a helyén , miután a sáv mindkét irányban , lefelé , majd vissza felfelé a kiinduló helyzetbe .
7

Amint az emelő befejezte a szükséges ismétlések számát , segítsen nekik újra állvány a bárban megragadta a rudat és mozog rá az állványok a teljes gyakorlat. Annak érdekében, hogy a teljes befejezése a testmozgás, a kezed legyen az utolsó is, hogy érintse meg a bárban.