Hogyan kevesebbet egyenek, mint 2000 kalória naponta

Évek óta a kalóriabevitel útmutató javasolta egy szabványos 2000 kalória a napi átlagos felnőtt nő diéta. De fogyaszt 2000 kalóriát egy nap segít fenntartani a testsúly csak akkor, ha az aktív életmód és egy kicsit az izomtömeg . Sok nő, kevesebb, mint 2000 kalóriát fenntartásához szükségesek a súlyukat - különösen, ha próbál fogyni . A testmozgás nagyon fontos , és segít minden súlycsökkentő tervet . Válassz egy gazdag étrend , amely egészséges forrása a táplálkozás . Ez az, amire szüksége van
Kalória vetítve útmutató

Show More utasítások
1

Értsd táplálkozási útmutatót, mielőtt elkezdené a testsúly-kontroll programban . Válassz egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, így kap a vitaminokat és ásványi anyagokat amire szüksége van. Fehérje segíti az izmok , és teljes kiőrlésű gabonából segít fenntartani az egészséges emésztőrendszer .
2

Ismerje meg a kalória számít élelmiszerek úgy dönt, mind a élelmiszer csoportok . Hogy zsírt éget , és az izomépítés, növeli a fehérje és csökkenti a szénhidrátok és zsírok , de nem szüntetné meg teljesen. Food csoportok eltérő kalória. Fehérje és szénhidrát négy kalóriát tartalmaz grammonként , és a zsír nyolc kalóriát grammonként . A legtöbb felnőtt kell fogyasztani 50 és 70 gramm fehérjét naponta.
3

módjának megváltoztatása eszel . Sok felnőtt van három nagy étkezés naponta , és egy vagy két ételek. Ez nagyobb valószínűséggel okoz, hogy hízni . Ehelyett enni öt kisebb étkezésre a nap folyamán , és minden étkezés tartalmaz némi fehérjét és némi szénhidrátot . Keresse meg az élelmiszerek, amelyek 20 százalék vagy több, a napi ajánlott értékek a tápanyagok .
4

Igyál sok vizet a nap folyamán. A legtöbb táplálkozási és az orvosok javasolják nyolc 8 oz . pohár vizet naponta. Ne igyon minden a napi víz egy vagy két ülés . A víz kiszáradás , tisztán gondolkodni , és sokkal jobban érzi magát , ha terjed ki . Ez is segít megfékezni az étvágyat , így könnyebben kibír egy alacsony kalóriatartalmú étrend .
5

Rendszeres testmozgás része az életmód . Változhat a rutin között súlyzós edzés és aerob edzés . Súlyemelés segíti az izom, ami több kalóriát éget el , mint a zsír . Aerobik kalóriát éget, és gyakorolja a szívet és a tüdőt . Felváltva a két biztosítja a leghatékonyabb eredményeket a fogyás , a fizikai állóképesség és növeli az anyagcserét.
6

Korlátozza a bevitt üres kalóriatartalmú ételek , mint a cukorka , a feldolgozott élelmiszerek , burgonya chips és egyéb magas kalóriatartalmú , alacsony -haszon termékeket .