Mi határozza meg , hogy hány kalóriát kell egy nap?

Ha akarsz elveszíteni , vagy hízik , vagy akár kezdeni egy egészségesebb életmód , fontos tudni, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy éget naponta. Ezután eldöntheti, hogyan lehet növelni vagy csökkenteni a kalóriát fogyasztanak , és milyen gyakorlatokat hajt végre . Bazális metabolikus ráta

bazális anyagcserét, vagy BMR , a kalória vagy energia a szervezetnek szüksége van , hogy tartsa az alapvető funkciója a test működését. Ez magában foglalja a szivattyúzás a szív , a légzés és az egyéb funkciókat.
Hogyan kell kiszámítani a BMR

BMR alapja az életkor, a nem és a súly , és lehet meghatározni a következő képletekkel :

MalesAge 10-17 : 17,5 x ( testsúly kg) + 651Age 18-29 : 15.3 x ( testsúly kg) + 679Age 30-59 : 11,6 x ( testsúly kg-ban ) + 879Age> 60 : 13,5 x ( testsúly kg) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x ( testsúly kg) + 746Age 18-29 : 14.7 x ( testsúly kg-ban) + 496Age 30-59 : 8.7 x ( testsúly kg) + 829Age> 60 : 10,5 x ( testsúly kg) + 596

Például , ha egy 24 éves férfi , aki súlya 79.3kg , a BMR lenne körülbelül 1892 kalória naponta. Érdemes megjegyezni, hogy ez csak az összeg az elégetett kalóriákat , hogy a szervezet működésében; ez nem a fizikai tevékenységek, mint a séta , étkezés , edzés, stb
Exercise

személy, aki fizikailag aktívabbak , mint a másik éget több kalóriát a nap folyamán. Hozzáadva a BMR kell a kalória , hogy éget , míg dong fizikai tevékenység egész nap .

Van egy egyszerű képlet , hogy meghatározzák körülbelül hány kalóriát extra akkor éget a nap , az Ön tevékenységeket a a nap folyamán.

Ha nagyon inaktív , szaporodnak a BMR 1,4 . Lehet kérdezni, hogy miért vagyunk hozzá kalóriát , ha valaki olyan inaktív. Nos , akkor is, ha nem feltétlenül gyakorolja akkor mozog a nap folyamán , amely nem fordítsuk kalóriát , akkor is, ha nem úgy tűnik , mint ha .

Ha él a mozgásszegény életmód több a BMR által 1.5 .

Ha mérsékelten aktív, a munkahelyen, vagy részt vesz egy mérsékelten aktív tevékenységet a nap folyamán , 0,1 a szorzást , az egyes tevékenységek . Például, ha mozogsz dobozok körül a munkahelyen , és sétálsz a tömb körül egy párszor az este, akkor szaporodnak a BMR 1,7 ( 1,5 + 0,1 + 0,1) .

Ezt nagyon megerőltető tevékenységek ? Add 0.2 az egyes tevékenységek .
Termikus hatása az élelmiszer

termikus hatása az élelmiszer , vagy TEF , definíciója növekedése anyagcsere során az emésztését szerint a Clinical Nutrition Research Unit a Vanderbilt Egyetemen. Amíg a test emésztés költötte több kalóriát , ami a BMR váltani . Természetesen néhány élelmiszer nehezebb megemészteni , mint mások . Diétás zsír a legkönnyebben emészthető , míg a szénhidrátok és a fehérje a legnehezebb .

Ha hozzá kalóriát, minden alkalommal, amikor eszik , de a 100 - kalóriatartalmú táplálékot is igazán növeli a kalória bevitel csak 70 kalóriát , mert a kalóriát használt megemészteni az ételt .
betegség

Hányás egy másik dolog, ami befolyásolja a kalóriák számát , amire szüksége van egy nap . Segít leküzdeni a baktériumok és vírusok a szervezetben , akkor éget több energiát , és kalóriát , mint Ön is a normális napon . Ez az, amiért olyan sok ember lefogy, amikor beteg : ők ráfordításából több kalóriát , és valószínűleg nem eszik eleget , hogy fedezze az extra kalóriák égett .