Egészség és a Betegség
Sokan fogyasztanak száz extra kalóriát naponta . Iszunk , hogy a Starbucks kávét , rohan át a drive -through , és dobd valami fagyott be a mikrohullámú vacsorára . Azonban pusztán csökkentésével a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek és italok , ki tudjuk küszöbölni ezer " üres" kalóriát egy héten a táplálékkal . Üres kalóriák azok, amelyek nem részesülnek az egészség vagy az igényeinknek . A fogyni , meg kell, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt napi rendszerességgel . Tehát , ha az elfogyasztott 1000 kalória , és csak éget el 500 , akkor nem fog fogyni .
Növelje Exercise
több mozgás közben vágás kalóriát a legjobb módja annak, hogy lefogy, és átveheti az izomerő ugyanabban az időben . Azonban meg kell enni megfelelően érdekében, hogy a az izmokat és a test a megfelelő egyensúlyt az élelmiszerek, amelyek létfontosságúak a fehérjék, szénhidrátok és zsírok , hogy növeli a fogyás erőfeszítések . Ellenőrizze a BMI ( Body Mass Index) meghatározni, hogy mi az ideális súly alapján kell a magasság.
Fogyás Tactics
fenntartása a megfelelő étrend elengedhetetlen a fogyás és folyamatosan le . Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap, és vágja a zsír ki a hús előtt Roston sütés vagy sütés . Ezen kívül , fenntartani legalább három adag tejtermékek, mint a tej , joghurt vagy túró egy nap, és legalább három adag teljes kiőrlésű termékek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék vagy tészta minden nap.
Étkezés öt hat kis étkezés a nap folyamán folyamatosan tartja az anyagcserét rúgott , és égető az energia egész nap . Például, próbálja eszik minden 3 és 4 óra a nap folyamán , és semmi után, 05:00 , vagy 06:00 este .
Izomépítő gyakorlatok, amelyek hasznosítani súlya nem csak építeni sovány izom, de kalóriát éget gyors ütemben . Emelés nehezebb súlyok kevesebb ismétlés épít izom gyors. Meg kell feszülten, hogy végezze el a gyakorlatot helyesen befejezése után hat ismétlés, így teszteljék a különböző súlyú , hogy mely meg kell kezdeni .
Attitude
hozzáállás és viselkedés fontos szempont a fogyás és a hosszú távú fitness céljait. Beállítás ezeket a célokat időt és erőfeszítést igényel . Néha csúszik , de fontos, hogy próbálkozom. Fogyás egy hosszú távú folyamat , amely megköveteli , hogy változtatni étkezési szokások és magatartásformák . Beépítése a testmozgás a napi rutin is szükség mentális fegyelem. Azonban, ha együtt , kihasználva a pozitív hozzáállás, a több mozgás és a csökkenő üres kalóriák , akkor érheti el a sikeres és tartós fogyás céljait , miközben részesülnek az erős , karcsú és tónusú test ugyanabban az időben .