Hogyan jutok Fat Könnyen

Az Egyesült Államok , a közepén egy elhízás-járvány . A kutatók , a politikusok és a pedagógusok kiabálás módszerek karcsú Amerikában le, de ezek az erőfeszítések korlátozott eredménnyel jártak . A 2010-es Gallup - Healthways Well -Being Index úgy találta, hogy 26,6%- a felnőtt amerikaiak elhízott volt, ami 3 millió elhízott felnőtt eleje óta 2008 . Ha azt szeretné, hogy vessen véget a megszállottság fogyókúra és az egészséges táplálkozás és ölelés a jelenlegi tendencia kövérség , hogy néhány változás az étkezési szokások segít utadon . Utasítások
1

Növelje az összeg , amit eszik . A legegyszerűbben , akkor hízni azáltal, hogy több kalóriát, mint amennyit éget . Mivel szükség van 3500 extra kalóriát szerezni egy font , célja, hogy enni egy extra 500-1000 kalóriát napi súlygyarapodás 1-2 font hetente .
2

Fókuszban a magas zsírtartalmú , magas kalóriatartalmú ételek, mint a cukorka , chips, sütemények és gyorséttermek , amelyek sok kalóriát nagyon hatékonyan. Egy 2004-es tanulmány "Public Health Nutrition " jelenti , hogy az emberek , akik esznek ki gyakran , esznek étrend magas zsírtartalom , és válassza ki a teljes zsír helyett csökkentett zsírtartalmú lehetőségeket növeljék esélyeiket gyarapodik.

3

kihagyja a reggelit . Elkerülése a lehetőséget, hogy enni tűnhet ellentétes a cél az egyre zsír. De a reggeli kihagyása növeli a fellebbezést a magas kalóriatartalmú ételek a 2009-es tanulmány a " European Journal of Neuroscience " talált . Felejtsd el a reggeli , és ez segít a Downing a dupla sajtburgert , sült krumplit és kólát enni ebédre .
4

vega ki a tévé előtt . Egy 2003-as tanulmány a " Journal of the American Medical Association " megállapította, hogy a tévénézés jelentősen nőtt a nők esélye az elhízás . Tévénézés vesz igénybe időt , amelyek egyébként kárba gyakorlása , és a reklámok ösztönzik a nézőket, hogy enni egészségtelen ételeket. Ül az óra előtt a televízió is, amely rengeteg időt enni a magas kalóriatartalmú gyorsétel , amely segít a súlygyarapodás .
5

Move a lehető legkisebb . Részvétel a sport , a gyaloglás és még a napi fizikai tevékenységek, mint a tisztítás ház kalóriát éget , hogy lehet tárolni , mint a zsír . Csökkentése az összeget a testmozgás kapsz minden nap segíthet szert zsír gyorsabb szerint a 2004-es tanulmánya a " American Journal of Epidemiology . " A kutatók azt találták , hogy a középkorú nők, akik csökkentették a napi átlagos fizikai aktivitás volt nagyobb esélye a gyarapodik.