A legjobb diéta a középkorú nők

Középkorú nők válaszút előtt áll az életben, ahol amellett, hogy aggódni, hogy waistlines , ők is kezdenek aggódni a hosszú élettartam. Az ideális étrend egy középkorú nő segít a fogyásban, és elkerülni az esetleges buktatókat öregedés , beleértve a magas vérnyomás , a cukorbetegség és a szívbetegségek . Szerint Katherine Hobson , fitness tudósítója US News and World Report , a DASH étrend segít a középkorú nők el tudják látni a fitness-és egészségügyi céljait. DASH diéta

DASH diéta lényege a teljes kiőrlésű gabona, a friss gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Átlagosan, akkor eldönthetjük, hogy fogyasztani között nyolc és 10 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap, ami azt jelenti, hogy szeretné, hogy fogyasztása nagyjából egy gyümölcs és egy zöldség- egy étkezés. Ami a teljes kiőrlésű gabonák , célja a hat-nyolc adag naponta. Ellenőrizze, hogy a teljes kiőrlésű források jelölt 100 százalékos a teljes kiőrlésű gabonák , ellenkező esetben tartalmazzák a nem kívánt tartalmat finomított liszt, ami nem csinál semmit pozitív a derékbőség . Egészítik ki a diéta hat vagy annál kevesebb adag sovány hús minden nap. Egészséges sovány hús források a DASH diéta közé baromfi , hal-és alacsony zsírtartalmú vörös húsok, mint például a 90 vagy 95 százaléka sovány darált marhahús . Fogyasszon csak két- három adag étel kövér nehéz naponta ( mint például a dió , a vaj, a kókuszdió és a különböző típusú magok ) . A legtöbb a zsír kell származnia telítetlen forrásokból, mint a főzés olajok, dió és a zsír -tartalmú gyümölcs, mint avokádó. Korlátozása só is fontos része a DASH étrend , így biztos, hogy kevesebbet fogyasztanak, mint 2000 mg naponta megszüntetésével a használatával az asztali sót és a fogyasztás a magas nátriumtartalmú élelmiszerek , mint a chips , perecet és egyéb konzerv vagy feldolgozott élelmiszerek . Mindig ellenőrizze a címkét a kívánt étel típusát , és válassza ki a másik , amely a legkevesebb nátrium .
Minta Diet

mintát diéta egy nap egy könnyű bevezetés Dash -style eszik. A reggeli, készíteni két teljes kiőrlésű gofri , tetején friss eperrel és szolgált a két rántotta , egy narancs és egy nagy pohár alacsony zsírtartalmú tej . Ebédre , főzni egy tál teljes kiőrlésű tészta alacsony cukortartalmú és alacsony nátrium paradicsomszósz , kevert négy uncia 95 százaléka sovány darált marhahús . Az oldalon van egy körte és egy kis tál bébi répa . Vacsorára készítsen egy nagy adag szív egészséges tengeri választott - homár , rák, rák vagy hal . Tálaljuk az ételt egy nagy salátát tartalmazó uborka, saláta , paradicsom, spenót , zsírszegény sajt és egy alacsony kalóriatartalmú öntettel . Van egy-két 100 százalékos teljes kiőrlésű vacsora tekercs az oldalán hozzáadott rost. , Mely növeli a bevitt gyümölcs és zöldség , snack aszalt gyümölcsök egész nap , valamint a finom kezeli, mint a zeller , természetes mogyoróvaj .