Hogyan számoljuk ki a kalória számláló

kalória mérni, hogy mennyi energiát ételt biztosít a testünket. A típusa és mennyisége kalóriát fogyasztunk , hogy mennyi energiát testünk van . Fenntartani a feszültség az egészséges életmód, akkor kell fogyasztani étrend, amely áll a fehérjék, szénhidrátok , tápanyagok és zsírok. Attól függően, hogy a szervezet típusától , kora, neme, a szervezet igényli különböző mennyiségű ezekből a tápanyagokból . A kalória követelményeket is meghatároz a BMR ( bazális metabolikus ráta ) . A BMR be van dugva a kalória , és útmutatóként szolgál a mennyiségét és típusát kalóriát kell fogyasztani naponta. Csak , hogy ki a számológépet , és kövesse az alábbi egyszerű lépéseket . Ez az, amire szüksége van
demográfiai információkat magad
hányszor gyakorolni hetente
A bazális metabolikus ráta
Calculator

Show More utasítások
1

a BMR az az energia a test expends közben ülő. Határozza meg a BMR először. A férfiak a következő képletet : BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években ) . A nők a következő képletet : BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években) .
2

Csatlakoztassa a BMR csak meghatározva a kalória -count képlet, amely a Harrison Benedict Formula. Ez az arány végül megadja a kalória kell fenntartani a jelenlegi súlyát . Ez a képlet nem csak akkor használja a BMR , hanem használja , hogy edz , mint a fő változó . Az alábbi képletek alapján az életmód : A. Nem gyakorlat : Kalória számítás = BMR x 1.2B . 1-3 nap edzés hetente: kalória = BMR x 1.375C . 3-5 nap gyakorlat : Kalória számítás = BMR x 1.55D . 6-7 nap gyakorlat : Kalória számítás = BMR x 1.725E . 6-7 nap edzés /fizikai munka vagy edzés : kalória = BMR x 1,9
3

Határozza meg kell növelni vagy csökkenteni súlyát. Fogd a jelenlegi kalória , ami az, amit fenn kell tartani a súlyát , és állítsa be a magasabb , ha azt szeretné , hogy hízni vagy kisebb , ha azt szeretnénk , hogy lefogy.