Hány kalória Ha én kapok egy nap?

Néhányan közülünk elégedettek a testünkkel . Mások akarjuk elveszíteni a nem kívánt kiló. És akkor ott vannak azok , akik úgy érzik , hogy túl kicsi és szeretnék súlyt személyes vagy sportos okokból. Bármi legyen is a helyzet, annak érdekében, hogy megszerezzék , fenntartsák , vagy fogyni , akkor először meg kell kitalálni, hogy a napi kalória- igényeket. Kalória követelményei

a napi kalória igények több tényezőtől függ , többek között a kor, magasság , nem, a genetikai anyagcsere és az összeget a testmozgás kapsz naponta . A kalória ingadozhat egyik napról a másikra változásai alapján ezeket a tényezőket. Férfi kell több kalóriát naponta , mint a nők , és az aktív egyénnek szüksége van több kalóriát, mint az emberek, akik kap nagyon kevés gyakorlat .

Egy font tárolt testzsír megközelítőleg 3500 kalóriát . Elveszíteni egy font zsírt egy hét , akkor kell, hogy 500 kevesebb kalóriát naponta. Ahhoz, hogy a font egy hétre meg kellene növelni a kalória 500 kalória.
BMR

Az első lépés annak meghatározása , hogy hány kalóriát kell minden nap kiszámításához a BMR , vagy a bazális metabolikus ráta . A BMR méri a legkevesebb kalóriát kell minden nap, hogy tartsa a testet életben , míg a nyugalmi állapotban . BMR mintegy 70 százaléka a napi kalória . BMR méri az elégetett kalóriákat, a tevékenységek, mint a légzés és a vérkeringés .

A Harris - Benedict formula manuálisan kiszámításához a BMR . A férfiak, a képlet a következő: BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években ) . A nők esetében a képlet a következő: BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . A Harris - Benedict formula nem lehet pontosan mérni a kalória igényeinek, ha nagyon túlsúlyos, vagy ha nagyon izmos .

Egy sokkal egyszerűbb módja , hogy kiszámolja a BMR az, hogy az on-line BMR számológép , mint például a a www.bmi - calculator.net . Beírhatja a kulcsszavak " BMR számológép " egy kereső .
Aktivitás szintje

Harris - Benedict formula azt mutatja , hogy hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát alapján az életmód. Ha kapsz nagyon kevés , vagy nem gyakorolja , szaporodnak a BMR 1,2 . Ha egy kis testmozgás , szaporodnak a BMR a 1.375 . Ha gyakorolja 3-5 napot egy héten , szaporodnak a BMR a 1.55 . Ha részt nehéz feladat 6-7 napot egy héten , szaporodnak a BMR a 1.725 . Ha nagyon aktív, és gyakorolja a kemény napi szinten , szaporodnak a BMR 1,9 .