Hogyan veszítsünk el Súly és Nyereség Vitalitás

Ha a cél az , hogy lefogy, a feladat az, hogy éget több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Ön dönthet úgy, hogy éget további kalóriák növeli a tevékenység szintjét és csökkenti az étel, amit eszik . Míg ez a stratégia segít a fogyásban , akkor is észre egy csepp az energia szintet . Azonban néhány változtatást az életmód és az élelmiszer- választás , akkor elveszíti a nem kívánt kiló, és valóban növeli a vim és életerő. Beszélje meg az egészségügyi szolgáltató, mielőtt változás a diéta és az általános életmód. Utasítások
1

Csökkentse a kalóriát fogyasztanak naponta . Tartsa étkezési naplót a két hét, és határozza meg az átlagos napi kalóriabevitel . Jelenleg 3500 kalória egy fél kiló zsírt, így csökkenti a kalóriabevitelt 500 kalóriát minden nap, akkor el fogja veszíteni £ 1 minden héten. Fontos, hogy ne vágja el a kalóriabevitel is drasztikusan , mert az negatívan befolyásolja az energia szintet . Koncentrálj élelmiszerek fogyasztása , amelyek nem nem sűrű a kalória, mint a friss gyümölcsök és zöldségek. Gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona is magas az összetett szénhidrátok. A komplex szénhidrátok biztosítja a szervezet hosszan tartó energia, amely segít fenntartani , miközben Ön a fogyás . Kerülje az állati zsírok, mivel a magas kalória-és egészségtelen a szívnek. Vágja minden látható zsírt a húsról , fogyaszt csak a zsír csökken tejtermékek és ne rántott ételek.
2

Végezzen egy legalább 30 perces kis és közepes aerob testmozgás , a hét öt napján . Az American College of Sports Medicine , akkor lehet, hogy növelje az aerob testmozgás , hogy 60 és 90 perccel a napi , ha próbál fogyni . Végrehajtásához aerob testmozgás , meg kell tartani a szívritmus egy célzóna legalább 20 percig során minden edzés . Annak megállapításához, a cél pulzus vonja ki az életkorát a 220 , és szorozzuk meg az eredményt a 50 és 85 százalék . Az alacsony intenzitású aerob testmozgás kell végezni az alsó végén a cél pulzus tartományban. Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , alacsonyabb intenzitású aerob testmozgás ég nagyobb százalékban zsírból származó kalóriát tartalmaz , mint a magasabb intenzitású aerob edzés . Aerob testmozgás segíthet szert életerő , mint fogyni azáltal, hogy javítja a hatékonyságát a szív és a tüdő , és javítja az oxigén szállítási rendszer . Példák az alacsony -közepes aerob testmozgás tempós séta , a kerékpározás és a futás.
3

Emelj súlyokat , vagy végre rezisztencia tréning legalább két napot egy héten . Az American College of Sports Medicine , el kell végeznie egy sor 8 és 12 ismétlés 8 és 10 erősítő edzés gyakorlatokat. Erősítő edzés növeli az energia szintet , miközben a fogyásban módosítja a test összetételét. A testzsír -szint csökkenni fog , és a helyébe sovány izomszövet . Az izomsejtek az elsődleges energia sejtek a szervezetben .
4

Sleep legalább hét-kilenc órát minden este. Ha a rendszeres testmozgást , a szervezetnek időre van szüksége , hogy visszaszerezze , és a javítás is. Az alváshiány károsíthatja a mentális funkciók és az energia szintet . Szerint a Mayo Klinika , az alváshiány is káros hatással az immunrendszert.