Egészség és a Betegség
tudta, mit ételeket csinál a tested segít eldönteni, hogy milyen típusú súlyt szeretne szerezni , és milyen sebességgel . Az egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor csomagolt édességek , italok , gyümölcsök és sütemények biztosítja a szervezet a könnyen emészthető energia. Gyors energia által egyszerű szénhidrátokat , amelyek nem égett egy szinte azonnali ütemben az anyagcsere keresztül gyakorolja gyorsan tárolja a test zsír . Mivel az egyszerű szénhidrátokat könnyen lebomlik és könnyebben használható a szervezet , ezek hatására a gyors súlygyarapodás, hogy egészségtelen lehet az Ön számára, ha eszik meghaladja . Aerob testmozgás is kimeríti a szénhidrát , mielőtt a zsírégetést az energia . Keverés egyszerű szénhidrátok és az összetett szénhidrátok , egészséges forrásokból, mint például a teljes zab , gabona , búza lehetővé teszi az egészségesebb súlygyarapodás .
Is meg kell érteniük , hogy eszik a magasabb kalóriatartalmú táplálékforrást segít zökkenőmentesen adjunk több kalóriát a diéta . Egy csésze mazsola rendelkezik több mint 400 kalóriát , míg egy csésze uborka nem is kitesz egy nyolcadik ezen összeg . Amikor eszel ételek, amelyek kalóriatartalmú és egészséges , akkor hízni forrásokból , amely nincs káros hatással az egészségre az olyan magas a ráta . Fehérjeforrások kell, hogy származzon a tej, dió, bab és a sovány húsokat . Hal és csirke van néhány igen fehérjében gazdag táplálékforrást akkor lehet enni , hogy tökéletes az izomnövekedést , javítása és karbantartása . A zsírok a diéta , hogy hízni kell származnia egyszeresen telítetlen forrásokból, mint az olívaolaj, kukoricaolaj , repceolaj és más növényi olajokat . Lehet kapni ugyanazt a hatást étkezési magvak és diófélék és a fogyasztó tejtermékek .
Practices
Bár lehet, hogy nyilvánvaló, hogy van, hogy többet eszik , hogy hízik , meg kell bele gyakorlatot , amely segít , hogy az átmenet könnyebb. Étkezés öt-hat étkezés naponta biztosítja a test állandó áramlását kalóriát tárolására , és még mindig tartja az anyagcsere egy egészséges arány . Győződjön meg róla, hogy eszik a forrás fehérje, szénhidrát és zsír minden miniatűr étkezés. Ez biztosítja, hogy a tested kezd a szükséges tápanyagokat nagyobb mennyiségben , hogy ösztönözze a súlygyarapodás . Az arány , amit meg kell emelni a napi kalória hogy a súlygyarapodás 20 szorozva a testsúly fontban . Ez ad egy hozzávetőleges összeget ajánlott kalóriát kell enni, hogy hízik naponta .
Ha úgy találja, hogy nehéz elérni ezt a kalóriák számát az elején , indítsa el növeli a kalóriabevitelt 100 kalória naponta folyamatosan , amíg el nem éri a napi cél . Egy evőkanál ranch öntettel nyújt Önnek 100 kalóriát szükség ahhoz, hogy a növekedés . Amíg elkezd látni nyereség vágysz, nem fukarkodik a statiszták az étkezést. Miután a kalória csomagolt ital , mint a tea, gyümölcslé , tej vagy egy shake víz helyett , segíthet besurranó több kalóriát .
Hasznos tippek
Bár az élelmiszer-fogyasztás a leggyorsabb módja annak, hogy a súlygyarapodás , akkor is tudjuk , hogy a testmozgás is fontos eszköze a súlygyarapodást , és hogy elkerüljék a fogyás . Miközben még mindig szeretné , hogy marad a szív egészséges ajánlását az American Heart Association kettő -négy nap aerob testmozgás egy héten átívelő 20 és 30 perc , ne extra aerob gyakorlása. Az ilyen típusú gyakorlatok oka fogyás miatt kimerülése szénhidrátok . Súlygyarapodás tapasztalható hozzáadása révén izomtömeg a test súlyemelés . Az izom nehezebb, mint a zsír , és és erősíti az izmokat egy nagyszerű módja annak , hogy egészséges maradjon , és hízni .