Hány kalória-e Aerobik Burn ?

Majdnem minden nap a híreket ágazati jelentések egy másik tanulmány azt bizonyítja, hogy a testmozgás számos előnye mellett égő off kalóriát. Sok olyan tevékenységek, mint a séta , túrázás vagy kenuzás , amit tehetünk, hogy csökken a derékbőség . Aerobik gyakorlat nem csak kalóriát éget , hanem erősíti a szívet , csökkenti a rák egyes fajtái , és javítja az alvás minőségét . Vigyázz, kész , rajt tánc, futás vagy gyaloglás gyakorlására javára az egészségre . Tény

Aerobic magában ismétlődő ritmikus mozgás, a nagy izmok a testedben , például a karok és a lábak , hosszú ideig. Szerint a Georgia State University , aerobik " ... túlterheli a szívet és a tüdőt , és okoz számukra, hogy keményebben dolgozik , mint a többit. " Ha új gyakorolni , kezdje 15 perc aerobic és növeli azt a fitness szinten javul. A rendszeres sportolóknak , ezt legalább 30 és 60 perc aerobik.
Típusok

Sok fajta aerobic közül lehet választani , hogy fenntartsák vagy csökkentheti súlyát. Szerint Prevention Magazine, válasszon egy edzésprogram , hogy élvezni fogja , és folyamatosan mozgásban , és maradjon elkötelezett . Ha nem, akkor unatkozni, vagy elveszíti motivációját . Néhány példa a típusú aerob gyakorlatok lépcsőzés , hátizsákkal , kosárlabda , kick-box , hastánc , tenisz-és squash- .
Function

kalóriák számát égett függ a fittségi szint és a súly , az aerobic aktivitás , és időtartamát , valamint az intenzitást. A 160 kilós ember csinál aerobik egy óra is éget különböző számú kalóriát ezzel a különböző aerob gyakorlatok . Például ezzel nagyhatású aerobic éget 511 kalóriát egy óra alatt , míg ugrás roping éget 730 kalóriát . Ön Zap 183 kalóriát folyik a szabadidős séta vagy mosogató 292 kalóriát csinál vízi aerobic .
Előnyei

szerint Cooper Aerobic , a testmozgás csökkenti a vérnyomást , növeli a jó koleszterin és csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Kombinálva az egészséges táplálkozás , aerobik csökken a testzsír , és csökkenti vagy tartja a testsúly . " A több szempontból globális , számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb aktivitást és /vagy a fitness szint társított alacsonyabb a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákbetegségek. " Per a Mayo Clinic , aerobic javítja az immunrendszert. Aerob testmozgás növeli az energia és javítja a hangulatot.
Szempontok

Három fontos dolog, hogy fontolja meg, amikor fejlődő aerobic program . Szerint myOptumHealth , úgy gyakoriságának, időtartamának és intenzitásának . Először is , a frekvencia a napok számát , hogy részt vesz egy aerobic tevékenységet. Másodszor , az időtartam az mennyi időt töltött ezzel az aerobik ülésén. Harmadszor, intenzitása a nehézségi szint az aerobik, amely meghatározza a pulzusszám edzés közben . A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor .
Figyelmeztető

Bár a testmozgás előnyös , hogy van néhány kockázatok is. Mint mindig , beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot . Cooper Aerobic jelzi három kockázati tényező a testmozgás : öregség, intenzitás a gyakorlat és a szívbetegség . Minél magasabb az intenzitás szintje , annál nagyobb az esélye, ortopédiai és kardiovaszkuláris sérülések. Az intézet azt ajánlja hosszabb, de kisebb intenzitással aerobikedzésen , ha él a mozgásszegény élet, vagy egy kis fitness szinten.