Hogyan tartsuk 20 Pounds Off nélkül megszerzése újra vissza

Fogyás , főleg ugyanolyan értékkel, mint £ 20 , nehéz lehet. Azonban tartva , hogy az újonnan fogytak ki tud mutatni , még nagyobb kihívást jelent . Számos étrend csak akkor vezet átmeneti fogyás, különösen akkor, ha visszatér a normál étkezési szokásokat , ha már elkészült a fogyókúra . A legjobb módja annak , hogy laza 20 £ , majd tartani a súlyt le van azáltal, hogy több állandó élet módosításokat. Beépítése az egészséges táplálkozás és a testmozgás szokások létfontosságú, ha azt szeretné , hogy az állandó folyamatosan fogyott jön vissza. Utasítások
1

Egyél következetesen egészséges táplálkozás , hogy fenn tudja tartani a több, mint egy pár hétig. Bele friss gyümölcs, zöldség és fehérje étkezést. Legyen egyszerű változás a jelenlegi étrend , hogy az átmenet könnyebb , mint a fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű gabonák és a fehér rizs , barna és a vajat magas a telített zsírok conola vagy olívaolajjal .
2

ital sok vizet. Célja nyolc teljes pohár vizet naponta , ha lehetséges. Tartsa a szervezet hidratált segít megőrizni egészségesek maradjanak , és segít öblítse el a nem kívánt méreganyagokat a szervezetben, amelyek megakadályozzák, hogy tartani a súlyt le .
3

Írd le mindent, amit enni és inni a nap folyamán. Ez segít nyomon követni a kalóriát fel a szervezetben, és lehet, hogy te jobban tudatában törés az egészséges étkezési szokásokat . Ez abban is segít, hogy egy pillanatra gondolkodni, hogy mit eszel , mielőtt betette a szájába .
4

Mérjünk magát egyszer egy héten, hogy kísérje figyelemmel a változásokat a testsúly . Ha látod, már szerzett néhány, a tömeg vissza egy hét , akkor képes lesz arra , hogy végezze el a beállításokat , hogy a diéta és az edzés séma , mielőtt véletlenül szert még nagyobb súlyt .
5

Fejleszteni kell a rendszeres testmozgás terv, hogy képes lesz ragaszkodni következetesen. A Center for Disease Control and Prevention kijelenti, hogy szív-és érrendszeri testmozgás és erősítő edzés szükséges a tömeg karbantartás . Meg kell próbálnia , hogy nem legalább 30 perc kardió naponta, és próbálja meg végrehajtani könnyű súlyemelés és erősítő edzés gyakorlatokat hetente kétszer . Ha nem biztos abban , hogyan kell elkezdeni az ilyen típusú edzés regimine , akkor forduljon egy edző , vagy szakember egy helyi edzőteremben javaslatokat.
6

Győződjön meg arról, hogy a megfelelő mennyiségű alvás minden éjszaka . Alváshiány vezethet kimerültség , hogy gyakorolja nehéz. Mivel jól kipihent elengedhetetlen ahhoz, hogy az általános egészségi a test, és az egészségesebb a test , annál könnyebb lesz , hogy lefogyott kiújulását.
7

a hosszú távú célokat magad . Hogy ezek a célok egy évig vagy annál el, hogy segítsen megőrizni a súlyt le véglegesen. Ezek a célok lehetnek egy számot , a méret vagy arra, hogy vegyenek részt egy adott sporteseményen , vagy faj. Bármi legyen is a cél, győződjön meg róla , hogy reális, és nyomon követheti a haladást , ahogy próbálja elérni a beállított célok .