Diéta inzulin rezisztencia terápia

Az inzulinrezisztencia, a szervezet sejtjei nem képesek jól reagál az inzulinra , és idővel , ez ahhoz vezethet , hogy a cukorbetegség , a korai szívbetegség és a tehetetlenség , hogy lefogy. 2002-ben egy tanulmány az American Association of Clinical endokrinológusok becslése szerint 70000000-80000000 amerikai ( minden harmadik felnőtt amerikaiak ) , hogy az inzulin rezisztencia . Szerencsére , a feltétel lehet kezelni étrendi változtatásokat . Szempontok

Mindig vizsgálja meg az orvos az első , hogy zárja ki a jelenlétét a cukorbetegség vagy a szívbetegség , amelyre szüksége lesz gyógyszert. Ellenkező esetben , az inzulin rezisztencia általában kezelni a diéta és a testmozgás. Ez lehet, hogy két -három hónap után megváltoztatja a diéta , hogy újra rendes inzulin érzékenységet , bár a legtöbb ember tapasztalata fejlesztések elég gyorsan , beleértve az alacsonyabb vérnyomás , fokozott energia , fogyás , különösen a hasi területen, és a veszteség a szénhidrát utáni sóvárgás .
szénhidrát

rossz formája szénhidrátok a fő oka az inzulinrezisztencia . Kerülje a burgonya , finomított gabonák , mint a kenyér , keksz , kukorica , fehér lisztből készült termékek , fehér rizs, és egyszerű cukrok, mint a kristálycukor , fruktóz , sütemény , édesség , fagylalt , sütemények, méz, gyümölcslé , szénsavas üdítő és alkoholos italok . Néhány ember , bármi, ami édes íze , beleértve a mesterséges édesítőszerek , növelheti az inzulin szintje .

Jó szénhidrátok , enni kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona , mint a barna rizs , teljes kiőrlésű , rozs, árpa és hajdina; kis mennyiségű gyümölcsöt , lehetőleg elfogyasztott fehérje étkezés ( bogyók a legjobb , és ne szárított gyümölcs ); és rengeteg nonstarchy zöldség, nyers vagy enyhén főzve. A fagyasztott zöldségek is elfogadható , bár kerülni konzerv változatban , kivéve a paradicsom. Hüvelyesek, mint a bab, a borsó , a földimogyoró és a szója termékek mind a szénhidrát és a fehérje , és elfogadható az inzulin - rezisztencia diéta.
Fehérjék

enni mérsékelt mennyiségű sovány húsok, tenger gyümölcsei és a halak , de nézd meg a vadon élő és a tartomány táplált választás, mert kevesebb telített és káros omega- 6 zsírokat és egészséges omega -3 zsírsav . Egyes tejtermékek is elfogadható , és a legjobb , hogy cukrozatlan joghurtot . Tojás finom, de ne többet esznek , mint a hét egy hétig, mert a zsír -és koleszterintartalma . Nyers diófélék, magvak és dió vaj jók is , mértékkel fogyasztják , mert ők magas kalória.
Fats

kell egy kis egészséges zsírok formájában az egyszeresen telítetlen zsírok , mint például olíva-és repceolaj és dió , valamint a többszörösen telítetlen zsírok magas az omega -3 zsírsavak , mint például a repce , len -és halolaj és dió . Azt is, hogy a kis mennyiségű telített zsírokat növényi forrásokból, mint a kókusz-, pálma-és avokádó , de ne vagy korlátozza az állati eredetű telített zsírok találhatók a magas zsírtartalmú tejtermékek , mint a sajt és a vaj és a legtöbb vörös húsok .


egyéb

Igyál sok tiszta víz és csökkenteni a só , de akkor más fűszerek , mint szeretné. Egyik fűszer különösen érdekes abban, inzulinrezisztencia fahéj . Egy Maryland USDA kutatóközpont , a tudósok megállapították, hogy a fahéj csökkentette a vér glükózszintjét , növelte a természetes inzulin termelését , és csökkentette a vér koleszterinszintjét. Tudod venni fahéj formájában kiegészíti, vagy adjunk hozzá 1 /2 tk . 2 tk. fahéj egy nap a receptek és ételek.