Food & Edzésnapló

diéta és a testmozgás fontos elemei , hogy az emberek ellenőrizni , hogy egészséges életmódra . Sokszor azonban, amikor a mindennapi élet van elfoglalva , és az idő a lényeg , miután a megfelelő étrend és a testmozgás ütemezés is úgy tűnik, lehetetlen. Ez nem kell, hogy ez a helyzet , azonban, mint amit megtehetsz kis lépésekkel minden nap dolgozni, az egészséges táplálkozás és a testmozgás a mindennapi életben . Vezetése diéta és mozgás napló egy kiváló módja annak, hogy ellenőrzése alatt az étkezési és mozgási szokások és megvalósítani az egyszerű lépést, amit megtehetsz, hogy egészségesebben élni . Cél - beállítás
Beállítás kis célokat magad is biztató , és segít elérni nagyobb sikert.

legtöbb ember, aki újra értékeljék étkezési és mozgási szokások ezt a célt szem előtt tartva . Ha még nem rendelkezik egy adott célt szem előtt tartva , mint például a " elveszti £ 10 " vagy " egyél kevesebb koleszterint , " akkor egyszerűen próbálja törekedjen felé "élő egészségesebb. " Fontos azonban , hogy ellenőrizze, hogy a cél az, valami, ami nem elzárva elérni , mert ez vezethet, hogy kedvét könnyen (azaz megpróbálja " elveszti £ 10 egy hét alatt " nem jó ötlet .)

célok elérésében Your Diary
Tudván , hogy mit kell enni , és mi az amit valójában enni egy nap segít átveszi az irányítást az egészségtelen szokások .

értékelése után a céljait , akkor majd meg kell határoznia, hogy mit fog elérni őket. Ha a cél az egyszerűen " egészségesebben élni , " meg kell csinálni egy kis kutatást , hogy mit lehet bevezetni a napi étkezési és mozgási szokások , hogy őket jobban. Vessen egy pillantást a napi étrend javaslatokat össze a Harvard School of Public Health . Ez több, up- to- date és pontos , mint a jelenlegi élelmiszer-piramis össze az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma . Értékelése után , hogy mennyi minden egyes élelmiszer- csoportnak meg kell tennie , kezdődik a napló . Jegyezze fel a táplálkozás tények és kalória az étel, amit eszik , tudomásul véve , hogy hány adagot fogyaszt . Ehhez egy pár napra , és hasonlítsa össze ezt hogy mit kell tennie, hogy elérje a céljait .
A Diary
Győződjön meg róla, az élelmiszer-és a testmozgás naplót könnyen illeszkedik a pénztárcáját vagy a zsebében , hogy ne felejtse el , hogy rögzítse a napi testmozgás és az élelmiszer-fogyasztás .

Vásároljon egy kis notebook használni a naplót (vagy használja a PDA, ha van ), amit hozhat magával bárhová is megy , hogy ne felejtsük el, hogy fel semmit enni vagy bármi más edzést csinálsz a nap folyamán . Ha nincs ideje felvenni táplálkozás tények , vagy ha ez az információ nem érhető el az Ön számára abban a pillanatban , megtalálja ezt az információt az interneten a nap folyamán később egy honlapon, mint NutritionData.com .
Reward Yourself
Érdemes motiválni magát ütemezése a " jutalom" a napló az egészséges táplálkozás .

Ügyeljen arra, hogy jutalmazza meg magát a naplót buzdító szavakat , az ütemezés a kis " kezeli " (azaz az új cipő, vagy az alkalmi édes ), időről időre , és a beillesztés képek, cikkek és egyéb kis inspiráló fortélyok . Így a napló tükrözi , és mit szeretne elérni a személyre , és így a szórakozás lesz, hogy a helyes étkezés és a testmozgás a természetes , jó az életed része , nem pedig egy hozzáadott házimunkát .

ne hagyja, kudarcok megállítani
születésnapok és más ünnepek néha az embereket le egy utat az egészségtelen táplálkozás .

Néha előfordulhat, hogy nem minden esetben tartsa be a táplálkozási vagy gyakorlat céljait a terv szerint . Ez különösen igaz az ünnepek alatt , vagy születésnapi bulik , amikor egészségtelen étel könnyen elérhető . Próbálja tervezésekor ezeket az eseményeket előre ütemezés több testmozgás, illetve egészségesebb táplálkozás a napló előre. Ha ez nem lehetséges, akkor győződjön meg róla, hogy ne legyen túl szigorú önmagához a szerzés kedvét vezethet, további félre a céljait .