Hogyan Burn has Fat

A gyomor az a terület, ahol , sajnos, sok holttest tárolja a felesleges zsírt . Szerint Kurt és Brett Brungardt , a szerzők a The Complete Book of Abs , túl sok zsírt a hasi területen növeli a kockázatot az egészségügyi problémák . Ez a felesleges hasi zsír szintén hamar csúnya és kínos, ha nem tesznek lépéseket , hogy hang fel a gyomor és megszabadulni tőle . Bár nem egyik napról a másikra válasz olvad el kiló hasi zsír , bevezetésével néhány egyszerű gyakorlat , hogy az edzés rutin bárki húzza fel a pocakját. Ez az, amire szüksége van
Yoga mat vagy törülközővel
Chair
Show More utasítások
1

Tegyünk felülések be a edzésprogrammal. Felülések segít erősíteni a has és éget gyomor zsír . Végrehajtásához crunch , meghatározza a hátadon egy jóga matracot vagy törölközőt a lábak együtt , térd hajlított , lábak kényelmesen a földön . Kereszt a karok alatt a mellkas , hogy a kéz hozzáér a másik vállát. Lassan emelje a fej, a nyak és a váll fel le a földre , amíg két- három hüvelyk tér között, a váll és a padló . Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig , mielőtt lassan kiadása vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel véget ért egy ismétlés. Elvégzéséhez egy készlet felülések , nem nyolc-tíz ismétlést. Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , hogy éget hasi zsír el kell végeznie 2-3 készlet felülések , 3-5 napot egy héten .
2

Mutassa be a gyomor vákuum jelentenek be a napi rutin . A vákuum jelent egy izometrikus összehúzódás lehet tenni bármikor , bárhol. Elvégzéséhez a gyomor vákuum , ül egy széken, egyenes háttal . Flex a has , és próbálja húzni a köldöke felé a gerinc. Ne szívja a gyomor -ben ; ezt úgy kell véghezvinni izom-összehúzódás egyedül. Tartsd ezt a pozíciót 120 másodperc kiadása előtt , hogy teljesen egy ismétlés a gyomor vákuum . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat kell elvégezni 2-3 ismétlés a vákuum jelent naponta hangot , és húzza meg a gyomrot .
3

Mutassa be a fordított összeroppant be a edzésprogrammal. A fordított válság hangokat az alsó has és segít elégetni gyomor zsír . Végrehajtásához fordított crunch , lefeküdt egy jóga matracot vagy törölközőt a lábak együtt hajolt kényelmesen a térd, karok az Ön oldalán . Flex a has , és húzza a térd felé, a mellkasát , és felemelte a csípőjét 1-2 centire a föld . Tartsa a pozíciót két másodpercig , majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe , hogy teljesen egy fordított összeroppant . Végezze el nyolc-tíz fordított felülések , hogy teljesen egy készlet. Szerint az amerikai Tanács gyakorlat kell elvégezni 2-3 sorozat fordított válság , 3-5 napot egy héten , hogy segít elégetni a hasi zsír .