Hogyan áttérjenek egy alacsony GI diéta

Sok oka van annak , hogy miért vált az alacsony glikémiás index ( GI) hasznos lehet . Controlling cukorbetegség vagy prediabetes az egyik oka annak, hogy néhány ember, hogy a kapcsoló . Szerint WebMD , " magas glikémiás indexű ételek általában, hogy a vércukorszint magasabb. " Arra is rámutatnak, hogy az emberek, akik fogyasztanak élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás indexe alacsonyabb szintű testzsír . Akár próbál irányítani a cukorbetegség , vagy egyszerűen csak fogyni , az alacsony GI diéta segíthetnek az erőfeszítéseket. Így az átállás is nehéz először, de ha egyszer megszokta, hogy ételek, amelyek alacsony a glikémiás indexe , rájössz, hogy az egészséges táplálkozás egyszerű. Ez az, amire szüksége van
glikémiás indexe

Show More utasítások
1

Távolítsuk el az összes forrás a nyilvánvaló cukrot a diéta. Ez magában foglalja a sütemények, fánkok , édesség , édes gabona és minden más olyan élelmiszer, cukor hozzá. Cukor az egyik legnagyobb GI ételeket lehet fogyasztani . Azt is észre, hogy a finomított élelmiszerek, mint például a fehér kenyér , keksz és a chips is magas a glikémiás indexe . Minél magasabb egy étel az index , annál gyorsabban befolyásolja a vércukorszintet. A cél az alacsony GI diéta az, hogy a vércukorszint viszonylag alacsony és stabil .
2

Ismerje meg a glikémiás index értékét közönséges élelmiszereket . Sok könyv és weboldalak , ahol megtalálja a glikémiás index az egyes élelmiszerek . Tegyen egy listát az élelmiszerek eszel , és a glikémiás értéket , a hűtő, a gyors tájékozódást .
3

megszüntetése vagy csökkenteni az élelmiszerek, amelyek a magas GI értékű , mint a fehér burgonya , fehér rizs és a fehér kenyeret. ( Kivéve, ha a karfiol , ha az élelmiszer- fehér , akkor valószínűleg nem kell megenni egy alacsony GI diéta. ) Szerint a Harvard School of Public Health , " könnyen emészthető szénhidrátok fehér kenyér , fehér rizs , sütemények, cukrozott üdítők, és más, a magasan feldolgozott élelmiszerek is hozzájárulhatnak a testtömeg-gyarapodás, zavarja a fogyás és elősegíti a cukorbetegség és a szívbetegség. " Ha nem akarja , hogy megszüntesse magvak teljesen , annak ellenére, hogy viszonylag magas a glikémiás indexe . A jó egészségi a kiegyensúlyozott étrend. Ehelyett enni teljes kiőrlésű gabona --- mivel ők kevésbé feldolgozott , de hosszabb ideig tart megemészteni , így az alacsonyabb GI étel.
4

Egyél több fehérjét és zöldséget , mindkettő alacsony a glikémiás index. Zöldségek, mint a zöldbab , a spenót, a cukkini és a gomba a " szabad" élelmiszerek , ha követi az alacsony GI diéta .
5

kísérletezzenek új módon, hogy készítsen ételt . Könnyebb váltani egy egészségesebb étrend, ha az új, egészséges ételeket eszik íze jó . Nézz új módon étel , mint például a grillezés húst és zöldségeket , így a saját keverjük készre sütjük , és hozzá remek kombinációja gyógynövények és fűszerek erősítő fel az ízét anélkül, hogy cukrot .