Hogyan lehet kitalálni, kalória követelmények felnőttek

Mindenkinek szüksége van az üzemanyag formájában kalóriát , hogy ez a nap . De hány van szüksége minden nap , hogy fenntartsák az egészséges testsúly függ a személyes jellemzők és szokásokat. Valójában mindenki szám más lesz . Több lehetőség is van , hogy mindezen tényezőket figyelembe véve , hogy kiszámolja , amit az átlagos kalóriabevitel kellene. Utasítások
1

Mérje magát, majd szaporodnak a testsúly fontban 12 , ha egy ember, és a 11. , ha Ön nő . Például , ha egy nő, aki súlya 165 kiló, a válasz nem lesz 165 x 11 = 1815 .
2

Kitalálni, hogy hány órát ébren van minden nap , és szaporodnak ez egy harmadik a testsúly . Például , ha ébren 17 órán át, és a test súlya 165 kiló, a számítás 17 x (165 /3) = 935 .
3

Állítsa száma " ébren óra " használt a 2. lépésben , ha több vagy kevesebb , mint a közepesen aktív . Ha egy ülő személy, aki nem sokat , vagy nem gyakorolja , vegye le egy óra, és újraszámolja . Ha egy nagyon aktív ember, aki gyakran él , hozzá egy-két órát , és újraszámolja .
4

Fogd a választ 1. lépés , és add meg a választ 3. lépés . Ennek eredménye az a szám kalóriát kell enni minden nap , hogy fenntartsák a tömeg, hogy jelenleg van . A példánkban 1815 + 935 = 2750 kalória naponta.
5

Vágjuk vissza kissé a kalóriát eszel , így az alábbiakban , hogy a napi számot , ha azt szeretnénk, hogy lefogy . Ahhoz, hogy le egy fontot hetente meg kell vágni a kalóriabevitel 500 kalóriát naponta . Alternatív megoldásként , vágja el a kalóriabevitel 250 és növeli a testmozgás szintjét írni az extra 250 kalóriát --- gyalog két mérföldre , pl .