Elliptikus edzések

Egy elliptikus tréner egy szív-és érrendszeri edzőgép , hogy lehet használni , hogy a vonat a felső és az alsó izmos rendszerek a test , valamint a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek . A konkrét eredmények is függ, hogy magatartása az edzés edzés . Edzések lehet tervezni hozam konkrét eredményeket, attól függően, hogy a képzés céljait. Warm Up

egy elliptikus tréner , ha együtt használják a kormány , lehet használni , mint a bemelegítés gép az egész testet. A gépet úgy kell meghatározni, alacsony ellenállású . A legfontosabb az, hogy meleg az izmok növelésével a vér áramlását , de nem , hogy dolgozzanak ki olyan kemény, mint hogy valóban a fáradtság az aktivált izomzattal. Az aktivitást kell tartania legalább 15 -től 20 percig , amely idő alatt a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek elkezd reagálni a tevékenység növeli a légzés és a vér áramlását a test izmait, hogy előkészítse a szervezetet sokkal intenzívebb tevékenységet.
fejlődhetnek

beállítása az ellenállás a magas szintű befolyásolja a képességét, hogy fenntartsák a magas pedál sebességet és elfordítása a kormány. Az eredmény az izomzatot , a felső és az alsó test , azonban lesz a fejlődését izomerő az aktivált izomcsoportokat. A legfontosabb, hogy sikeresen fejlődő izom az ilyen típusú képzés fenntartása a pedál sebességét és a kar forgási olyan magas sebességgel , mint te . Annak ellenére, hogy nem lesz képes fenntartani az azonos szinten gyakorlása miatt muscule fáradtság , akkor végül is szeretné tartani a sebességet , mint magas, mint akkor , ameddig csak lehet.

Endurance Fejlesztési

beállítása az ellenállást a gép , hogy a mérsékelt - az egyik , amely lehetővé teszi , hogy végre a gép mozgását viszonylag nagy sebességgel , de nem súlyosan akadályozza a teljesítmény - is fejlesztésére kell fordítani izom-állóképesség az aktivált izomcsoportok , ha helyesen használják. Az edzés ülésén kell tartania 30-45 percig megfelelő kihívást a megcélzott izomcsoportot . Függetlenül attól, hogy az izmos égési úgy érezheti , azt szeretné, hogy megpróbálja fenntartani a nagy sebességgel a teljes képzési idő.
Érrendszeri Fitness

típusától függetlenül ellenállás során az edzés, a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszert kell megfelelően reagálni a tevékenység , hogy a kínálat a szervezetben a szükséges oxigént fenntartásához szükséges az edzés . A pulzusszám növelni kell , hogy a többlet oxigén az izmokhoz , és a légzés növelni kell , hogy a további oxigént. Az előadó az ilyen típusú edzés részeként a rendszeres edzés , a szervezet alkalmazkodni a képzést; idővel , ez ahhoz vezet , hogy a hatékonyabb szív-és érrendszeri és légzési rendszer . A siker kulcsa annak biztosítása , hogy az edzést tartani legalább 30 percig .