Hogyan nyerhetsz egészséges Testzsír

Vannak, akik természetesen vékony test frame okozta magas anyagcsere . A gyors anyagcsere miatt a test kalóriát éget fokozott sebességgel , így nehéz megtartani a testzsír . Miközben egyre testzsír hangzik olyan egyszerű, mint nassolás egészségtelen ételek egész nap , ehhez a megtervezett étrend elérni egészségesen. Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , nyerhetsz egészséges test zsír fokozatosan növekszik a diéta és elfogadása az egészséges étkezési szokásokat . Utasítások
1

Count , hogy hány kalóriát eszel naponta hét napig, és adja ki a kapott számokat. Osszuk el ezt a számot a hét , hogy megtalálják a átlagos mennyiségű kalóriát eszel naponta . Adjunk hozzá 500 kalóriát ezt a számot , és naponta legalább ennyi naponta. Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , £ 1 zsír áll 3500 kalóriát. Evés 500 több kalóriát naponta eredményez a súlygyarapodás 1 £ hetente.
2

Egyél egészséges ételeket , hogy elérjék a napi kalória- követelményeknek . Szerint Manuel Ortiz Braschi , a szerző a " gyarapodik a 101. , " meg kell kerülni a zsíros ételeket , ha próbál szerezni az egészséges testzsír . Ehelyett , egyél teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek, gyümölcsök és a sovány húsokat , egész nap.
3

esznek 5-6 étkezés naponta . Étkezés gyakrabban tartja a testet szállított állandó energia és ösztönzi az egészséges súlygyarapodás. Továbbá , étkezési 5-6 étkezést tesz fokozott kalóriabevitel könnyebb elérni . Az ideális étkezési terv áll reggeli, villásreggeli , ebéd, uzsonna és vacsora .
4

ital fehérje turmixok és snack protein bár a nap folyamán. Szerint James L. Benson , a szerző a " gyarapodik a sovány emberek , " növeli a fehérjebevitel támogatja az egészséges súlygyarapodás , ami megkönnyíti a test , hogy megszerezzék a zsír . Protein turmixok és bár a magas kalória , segít elérni a nagyobb napi kalória- követelményeknek. Próbáld rendelkező protein shake vagy bár reggeli minden reggel .