Hogyan hízni a 16 éves korában ?

Tinédzserek gyakran nagyon gyors anyagcsere , így gyarapodik nehezebb. Néhány tinédzser is lehet alultáplált , míg a többi tizenéves sportolók próbálják természetes kigyúrt jobban teljesítenek a sportban. Egy 16 éves hízni , a megfelelő diéta és a testmozgás programokat kell végrehajtani . Tinédzserek a gyors anyagcsere élmény katabolizmust, ami égő kalória hozott , míg a anabolizmust tárolja kalóriát , ideális esetben izomépítés nem kövér . Ez az, amire szüksége van
Journal
súlyok
tejsavó protein
Multi - vitamin

Show More utasítások
1

Naplót az evés szokások. Írd le , ha eszik étkezés és snack , és mit evett . Míg egy 16 éves, gyakran kap el eszik egy csomó egészségtelen ételek, indítsa csökkentve a üres kalória található édességet és cukros üdítők . Átmenet snack komplex szénhidrátok és a fehérjék , mint például étkezést helyettesítő bárok, dió és bio mogyoróvaj.
2

esznek több kis étkezés a nap , ideális esetben soha nem lesz több, mint három órán át nem eszik valamit. Ez megköveteli eszik egy egészséges snack osztályok között , és miután a teljes étkezés minden négy-hat órával .
3

Start a súly - képzési program , amely magában foglalja a nagy izomcsoportokat . Kezdje könnyebb súlyú és több ismétlést , amíg meg dolgozzon ki több erőt . Guggolás , váll prések és asztali prések jó gyakorlatok építeni széles izmokat. Soha ne dolgozzon ugyanazon izom régió két nap egymás után , így a terület van ideje , hogy meggyógyul , és építeni több izom .
4

Sleep legalább hét órát minden este . Ez az, amikor a test lassítja le magát a javítások és a növekedés. Rendszeresen korlátozza magát a megfelelő alvás vezet esetleges sérülések és betegség .
5

Vegyünk egy tejsavó fehérje kiegészítő , és a napi multivitamin . A tejsavó fehérje könnyen emészthető, és segíti az izmok nem szteroid használatát. Multi- vitamin biztosítja, a szervezet megfelelő elektrolit-egyensúly gondolkodni és végre rendesen.