Hogyan veszítsünk el Trans Fat

transz zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , amelyek a hidrogén hozzá őket, hogy azok szobahőmérsékleten szilárd , és hogy adjon nekik egy kedvezőbb textúra a fogyasztók számára. A fogyasztása transz zsír növeli a szívbetegségek kockázatát , az elhízás és más szív-és érrendszeri problémák. Kombinációja diéta és a testmozgás is visszafordítják a transz zsír fogyasztása , de elkerülve a fogyasztása transzzsírok a támogatást leginkább rázta hatásait . Utasítások
1

Ne szív-és érrendszeri gyakorlatok . Szív-és érrendszeri gyakorlat segít javítani az oxigénfelvétel , és ezzel a szív-és érrendszeri gyakorlat segít megszünteti az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL ) koleszterin van felhalmozott fogyaszt transz zsírok . Azt is kapcsolódik növeli az anyagcserét, és növeli a kitartást , amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki hosszabb és éget több koleszterint . Néhány példa a szív-és érrendszeri testmozgás a kerékpározás és úszás . Meg kell próbálni legalább harminc percig a kardiovaszkuláris edzés minden nap, hogy a leghatékonyabban csökkentik a transz zsírok.
2

Tedd ellenállás. Az amerikai Tanács gyakorlat azt mondja, hogy az ellenállás képzés csökkenti az LDL-koleszterin mennyiségét , és növeli a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) koleszterin, amely megfordítja a fogyasztásának hatásait transz zsírok. Súlyzós edzés növeli az izomtömeget , ami segít elégetni a felesleges zsírt . Ennek edzés megteremti microtears a test izmait , hogy időre van szüksége , hogy meggyógyítsa, ezért adja magát 48 óra pihenőidőt kell biztosítani közti ellenállás edzések .
3

Egyél egészséges . Maradj távol élelmiszerek, amelyek túl sok transz zsír , és túl sok kalóriát . Ha kimegy egy étterembe , kérje a táplálkozási tényeket az étel, amit akar enni. Ellenőrizze a táplálkozási tényeket, az ételeket veszel a bolt a tápértékük , és ne élelmiszerek nagy mennyiségű transz- zsírok , nátrium-vagy kalória. Az American Heart Association , az összeg a transzzsírok elfogyasztott kell állnia, nem több, mint egy százaléka a diéta.
4

Készíts egy ütemtervet a napi rutin , és talál helyet beépíteni szív-és érrendszeri és a súlyzós edzés edzés . Ügyeljen arra, hogy a menetrend , hogy mit eszik , és mikor eszik , és győződjön meg róla, az étkezés ütemezése nem vagy alig tartalmaz transz zsírok . Próbálj meg nem fogyaszt élelmiszereket kívül, amit tervezett. Létrehozása egy ütemtervet, és ragadt segít be a diéta és a testmozgás a szokások , ami csökkentheti a transz- zsírok a szervezetben .