Egészség és a Betegség
1. Tűzz ki reális célokat. Kerülje el, hogy kudarcot valljon azáltal, hogy irreális súlycsökkentési célokat tűz ki. Törekedjen a biztonságos és fokozatos, heti 1-2 kiló fogyásra.
2. Keressen olyan diétát, amely megfelel az életmódjának. Sokféle diéta létezik, ezért találjon olyat, amelyhez reálisan ragaszkodhat. A döntés meghozatalakor vegye figyelembe étkezési preferenciáit, aktivitási szintjét és életmódját.
3. Készítsen étkezési tervet, és tartsa be azt. Tervezze meg étkezését előre, hogy elkerülje az impulzív döntéseket. Ez segít a pályán maradni és elkerülni a túlevést.
4. Végezzen apró, fokozatos változtatásokat az étrendjén. Ne próbálja egyik napról a másikra felülvizsgálni az egész diétát. Kezdje apró, fokozatos változtatásokkal, például hagyja el a cukros italokat, vagy adjon hozzá még egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget a napi beviteléhez.
5. Ne fossza meg magát. Fontos, hogy megengedje magának, hogy alkalmanként élvezze a finomságokat, mert ez segíthet elkerülni a nélkülözést és a kimerültséget. Ne felejtse el nyomon követni a finomságokat, hogy azok ne akadályozzák a fejlődést.
6. Keressen elszámoltatható partnert. Ha van valaki, aki támogat és felelősségre von, nagy változást hozhat a sikerében. Keressen egy barátot, családtagot vagy kollégát, aki szintén próbál fogyni, és bátorítja egymást az út során.
7. Ne add fel. A fogyás utazás, nem cél. Lesznek hullámvölgyek és hullámvölgyek az út során, de fontos, hogy koncentráljunk és haladjunk előre. Ne add fel, ha kudarcot szenvedsz – csak térj vissza a pályára, és menj tovább.