Egészséges és Biztonságos Diet irányelvek

Az egészséges és biztonságos étrend kezdődik magában foglalja több a három fontos élelmiszer csoportok a diéta minden nap. Étkezés a különféle zöldségek, gabonafélék és gyümölcs szilárd alapot az egészséges táplálkozás. Hozzáadása sovány fehérje-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek kilóg a diéta, és adja meg a különböző , így úgy érzi, elégedett . Teljes kiőrlésű élelmiszerek

szerint a Food and Drug Administration , eszik egy sokféle teljes kiőrlésű gabona minden nap biztosítja az alapot a biztonságos és egészséges étrend . A teljes kiőrlésű gabonák nyújt számos vitaminok, szénhidrátok , ásványi anyagok és élelmi rost szükséges az optimális egészség. A teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rost, amely tart a teljes hosszabb , és elősegíti a megfelelő bélműködést . Kiválasztása a teljes kiőrlésű kenyér , zabpehely , barna rizs és a búza tészta segítségével kezelheti a súlyát, és védelmet nyújt a betegségek , mint a cukorbetegség . Felszámolása finomított gabonák , mint a fehér kenyér és a fehér rizs , a diéta segíthet istállót nem kívánt kiló.
Gyümölcsök és zöldségek

kell enni a különféle gyümölcsök és zöldséget minden nap , a maximális egészségügyi ellátásokra. Evés változatos ezek az ételek biztosítja, hogy Ön lesz a megfelelő tápanyagokat . Bizonyos gyümölcsök és zöldségek tele vannak A-vitamin , mint például az édes burgonya és a sárgabarack . Mások , mint a kivi és a spenót tele van C-vitamin Válassza ki a friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek több mint konzerv , mert konzervet gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukor és a só .
Szénhidrát

szénhidrátok nélkülözhetetlenek az egészségre . Étkezés a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, minden nap biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát végezni a napi tevékenységet . A biztonságos és egészséges táplálkozás nem szünteti meg teljesen a teljes élelmiszer-csoport . Az egészséges táplálkozás szénhidrát mértékletesség a legfontosabb, hogy az egészséges táplálkozás és sikeres testsúly kontroll . Szerezze be a napi szükséglet szénhidrátot eszik a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek . Kerülje a cukor terhelt sütemények és szódavíz , mivel ezek az ételek magas szénhidrát és alig vagy egyáltalán nem tápértéke .
Fats

zsírok fontos része a biztonságos és az egészséges táplálkozás . A szervezet számára szükséges zsír látnak el bennünket a megfelelő energiaszintet és esszenciális zsírsavakat . Hozzáadása egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , mint például a dió , olívaolaj , avokádó -és halolaj számunkra egészséges zsírok , és ne emelje a koleszterinszintet . Korlátozza a napi adag vaj , szalonna és lerövidítése , amelyek növelik a vér koleszterinszintjét , és hely, nagy a kockázata a szívbetegségek . Colorado State University azt sugallja, miközben a teljes zsírbevitel minden nap a 25 százalék és 30 százalék a teljes napi kalória, a legtöbb zsír érkező dió , hal és olívaolaj .
Diéta Safety

Az Amerikai Dietetikus Szövetség figyelmeztet bennünket, hogy távol marad a diéta hóbort , mert a gyors fogyás nem mindig a legjobb . Fogyás sebességgel 1-2 fontot hetente a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy, és tartsa ki . Sok diéta hóbort korlátozza a táplálékfelvételt , megszünteti a teljes élelmiszer csoportok és támogassák a gyógynövény , ami veszélyes lehet az egészségre. Eszik egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás , 30 és 60 perc a legtöbb a hét napjai a legfontosabb, hogy biztonságos fogyás . Mindig kérdezze meg kezelőorvosát , mielőtt vállalkozás bármilyen testsúlycsökkentő programot.