Step -by- Step Abs Workout

erősítése a has nem csak ad egy laposabb kinézetű gyomor , hanem segíti Önt a teljes egészségét. Az előnyök erősebb abs közé tartozik, hogy képes felemelni tárgy megsértése nélkül a hátad, és javítja az általános testtartást . Ab gyakorlatokat lehet végezni a magánéletét otthon vagy az edzőteremben , és fontos kiegészítője a teljes erő - edzés rutin . Utasítások
felülések
1 Crunches segíteni simítsa abs.

Feküdjön a földre a térd hajlított , és a kezét vagy a tarkóra vagy a padlón .
2

Emelje fel a felsőtest , mint ha a felkelni a padlóról , de ne kelj fel . Kezed lehet mögött helyezkedik el a fejed, vagy elérése felé térdre. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig.
3

csökkenti a felsőtest vissza a földre . Ismételje meg , ahányszor csak akarod.
4

Add eltérések. Emelje fel a jobb térd , így ez egy 90 fokos szögben, és válság felé, hogy a térdét. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Egy másik crunch helyzetben lehet végezni , hogy emelje fel a lábait egyenesen a mennyezetre , miközben felemeli a felsőtest.
The Plank
5

Feküdj a gyomorban. Helyezze tenyerét a föld alatt közvetlenül a füle a könyök behajlítva az Ön bordák . Flex a lábad , így a lábujjak érintse a talajt.
6

Emelje a bicepsz , has, láb lábujjak így a test pihen a könyökét és a lábujjak . Tartsd a tested egyenesen a karját egy 90 fokos szögben , ameddig csak lehet. Tartsa a has és a lábak, merev, és egyenesen a hátát. Tartsd ezt néhány másodpercig .
7

Add extra másodpercet minden egyes alkalommal, amikor nem a deszkát. Végül a munka az utat felfelé , hogy tartja a deszkát egy pár percig .
Testtömeg guggolás
8 Végezze guggolás , hogy segítse a gyomor és a láb izmait .

Állj fel egyenesen a lábad hip-szélesség mellett . Húzza a gyomorban izmok húzza meg őket.
9

Bend a térde , mintha fogsz ülni egy széken . Tartsa a térd fölött a bokája . Tartsa a karod egyenesen előtt a test , hogy segítse az egyensúlyt.
10

tartsa hajlító , amíg nem a teljes guggoló helyzetben ( comb legyen párhuzamos a padlóra ) . Tartsa egyenesen a hátát , és a gyomor izmait húzta szűk .
11

Tartsa a zömök, három és 10 másodperc . Állj egyenesen újra. Végezz annyi guggolás , amennyit csak akar , vagy amíg a lábak fáradtak.