Nem gyakorolja You Keep Alive hosszabb ?

Egy hosszú nap után a munka , ez könnyen hagyja gyakorlása javára életet él abban a pillanatban . De kihagyom edzés is borotválja év ki az életed . Nincs garancia arra, hogy egyetlen élet választás , hogy hosszabb ideig élnek , de a testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy javítsa a várható élettartam , és a 2013 tanulmány az online folyóirat " PLOS Medicine " megállapította, hogy minden percét gyakorlat megvan a lehetősége , hogy meghosszabbítsák az életét a hét perc. Exercise Ajánlások

Nincs felső határa az összeget a testmozgás meg kell csinálni , amíg nincs komoly egészségi állapot vagy sérülés . A Centers for Disease Control and Prevention azt tanácsolja, hogy a felnőttek is kap legalább két nappal az erősítő edzés , hogy a munka minden nagyobb izomcsoportot hetente. Azt is meg kell , hogy legalább 75 perc intenzív szív-és érrendszeri edzés vagy 150 perc közepes intenzitású kardió hetente.
Érrendszeri Egészség

rendszeres testmozgás javítja a szív-és érrendszeri egészség csökkentésével a vérnyomást , javítja a vérkeringést , csökkenti a szívroham kockázata és a stroke , és javítja a tüdő működését . Egy erős szív javítja az általános fizikai , így könnyebb gyakorolni , és javítja az állóképességet , így a testmozgás általában nemzeni több testmozgás, ami azt jelenti, hogy képes lesz arra, hogy kihasználják , még több hasznot.

Betegségmegelőzési

Harvard Health Publications jelzi, hogy a testmozgás csökkentheti a bizonyos ráktípusok kockázatát , beleértve a tüdő-és a vastagbélrák . Ön is csökkentheti a vércukorszintet , csökkenti a cukorbetegség kockázatát . A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a kockázatokat az elhízás , amely kapcsolatban van számos betegség , valamint a " PLOS Medicine " cikk beszámol arról, hogy a rendszeres testmozgás is növeli a várható élettartamot az emberek, akik túlsúlyosak .

Továbbfejlesztett Strength

rendszeres erősítő edzés javítja az izomtónus , a koordináció és az egyensúly , és ez csökkentheti az életben a csontritkulás veszélye. Ez abban is segít, hogy erősebb , így a mindennapi feladatok könnyebb és potenciálisan csökkenti a fájdalmak. Ahogy öregszel , izomtömeg általában csökken , de a testmozgás lelassíthatja , vagy akár megfordítani ezt a tendenciát .
Jobb mentális egészség

Ha szenved a depresszió vagy a szorongás , gyakorlat lehet a kulcs , hogy csökkenti ezeket az érzéseket. Gyakorlat segíthet csökkenteni a depressziót , javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt . Ez nem csak, hogy úgy érzi, több érzelmileg stabil . Azt is meghosszabbítja az életed . A krónikus stressz társul számos egészségügyi feltételek , beleértve a fertőzések, szívproblémák , az elhízás és a rák , valamint azáltal, hogy javítja a mentális egészségre , akkor meghosszabbítja az életét, és javítja annak minőségét.