Hogyan lehet növelni a magassága egy Box Jump

Box ugrálás hatékony módja annak, hogy a pulzusszám, és hogy megfeleljen a szív-és érrendszeri vagy a súlycsökkentő céljait. Annak érdekében, hogy növelje a magassága a box jump, meg kell növelni az összeget a robbanásveszélyes toló erő a lábad is kifejteni . Pushing hatalom a maximális erő, a lábak is elérni egy- ismétlés alapján a 100 százaléka a hatalom. Egyszerűen fogalmazva , ez a láb erőt lehet elérni , ha adsz , hogy mindent, amit egy lövés . Ez az, amire szüksége van
súlyzós edzés lehetőség
napló

Show More utasítások
1

indítása súlyzós edzés ezred a testsúly képzési lehetőséget . Fókuszban az izmok, hogy befolyásolja a doboz ugrás - a négyfejű combizom , vádli és a fenék izmait. Szerint Dr. Gabe Mirkin teljesítő láb prések és guggolás a legjobb gyakorlatokat , hogy növelje az erejét a láb izmait , és biztosítja számukra a robbanékony toló erő szükséges jumping .
2

Vajon ezek a gyakorlatok a három alkalommal hetente három ismétlésben minden egyes alkalommal. Még több súlyt szükség annak érdekében, hogy csak akkor tudjuk végezni 10-15 ismétlés a megfelelő formában . Figyeljük meg, hogy mennyi súlyt egymás után emelte ki, és vegye figyelembe, semmilyen előrelépés csinál.
3

Jegyezze fel a magassága a legnagyobb ugrás minden héten. Állítsa be a doboz magasságát , hogy hasonló az új maximális ugrás magassága .