Hogyan hozzunk létre egy ellenőrzött kalóriájú diéta

Te nem vagy egyedül , ha úgy érzi, csalódott a puszta mennyisége a táplálkozási információt ott , amikor igyekeznek irányítani a diéta és a fogyásban. Az étkezési szokások fontos az egészségre. Étkezés egészségtelen élelmiszerek, feldolgozott , tele cukrok és zsírok magas kalória gyorsan hozzá hüvelyk az övvonal . Hozzájárul az elhízás számos egészségügyi problémát, többek között a szívbetegségek , a stroke , a cukorbetegség és bizonyos típusú rák. Ön átvegye az irányítást a mérések és az egészség létrehozásával kalóriaszegény diétát . Ez az, amire szüksége van
étkezési naplót

Show More utasítások
1

Határozza meg az átlagos kalória- bevitel napi létrehozni egy alapot a programot. A nők általában átlagosan mintegy 2000 kalóriát naponta , míg a férfiak általában vennie körülbelül 2500 kalória naponta . Nehezebb vagy elhízott emberek nagyobb napi kalória , mint az átlagos súlya.
2

Határozzuk meg bazális metabolikus ráta , amely pontosabb, mint a kalóriafelhasználás kiszámításakor igények alapján a testtömeg is.

nők használja a képlet: BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években) .

férfiak használd a képlet: BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években) .
3

a Harris Benedict egyenlet segítségével határozza meg a kalória bevitel. Szorozzuk meg a BMR választ az a tevékenység tényező a következő egyenlet :

ülő emberek ( nem kevés gyakorlat) : BMR x 1.2

enyhén aktív (könnyű testmozgás és sport 1-3 napot egy héten ) : BMR x 1,375

közepesen aktív (a mérsékelt testmozgás és sport 3-5 nap egy héten) : BMR x 1,55

Nagyon aktív (kemény edzés vagy a sport 6-7 nap egy héten) : BMR x 1.725

rendkívül aktív (nagyon kemény edzés vagy a sport és a fizikai munka vagy napi kétszeri edzés ) BMR x 1.9

az eredményül kapott szám az összes kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát.
4

Kezdje a diéta körül az aktuális számát kalóriát. Kezdje azzal, hogy csökkenti a kalória 500 nap. Tart 3500 kalóriát elveszíteni , vagy hozzon létre egy kiló zsír. Ön elveszíti egy font egy hétre egyszerűen vágás ki 500 kalória a napi élelmiszer-bevitelt . Lassan csökken a kalória hetente 50-100 -ig , hogy a megfelelő kalória tartományban.
5

gróf a kalória mindennapi, és kísérlet arra, hogy elérje a kalória szintet. Ne menjen át , vagy drasztikusan a kalória tartományban. Használja az étkezési naplót , hogy jegyzeteket készít a kalória a hozzávalókat , vagy ételek , így tisztában vannak azzal, hogy mit és mennyi energiát üzembe helyezés a szervezetben. Tekintse át az étkezési naplót minden este , hogy meghatározza a pozitív viselkedést , és az akadályok ön szembesülnek .