Hogyan építsünk Erő a hajlító izmok

Súlyemelés nem az egyetlen módja annak, hogy építsenek az erődet. Tudod is használ izometrikus gyakorlatokat , amelyek magukban foglalják az izom hajlik , hogy segítsen meghatározni, és erősíti az izmokat . Mivel hajlik egy bizonyos izom csak megerősíti , hogy az adott területen , akkor össze a különböző izometrikus gyakorlatok erősítése több területen - , és csak akkor nagyjából 10 másodperc alatt van. Flexing gyakorlatok is kombinálható súlyzós edzés növeli az izom definíció . Ez az, amire szüksége van
Törölköző
Table
szék
Show More utasítások
1

erősíteni a felsőtest elvégzésével egy törülközőt Szakításmentes gyakorlat. Dobj egy fürdőlepedő hosszában. Tartsa a fürdőlepedő mindkét kezét, és emelje egyenesen a fejed felett. Ugyanilyen húzza a törülközőt mindkét karját , mintha te tépte - ez flex izmok a felső testet. Tartsa a pozíciót mintegy 10 másodpercig, majd engedje , csökkenti a karjait az oldalára .
2

erősíteni a core izmokat szóló hátadon a padlón. Bend és emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben . Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról , majd emelje fel a karját , a tenyerek felfelé . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig , majd lassan engedje a karod , akkor roll a váll vissza rá a szőnyeg előtt csökkenti a fejed .
3

Helyezze magát a hátát a falnak, és a lábak a váll - szélesség mellett - ez a gyakorlat erősíti a láb, comb és fenék izmok izometrikus guggolás . Tartsd vissza nyomni a falnak, és lassan engedje le a test , amíg a térd hajlított 90 fokos szögben . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd kelj fel újra.
4

állvány belsejében ajtókeret és nyomja meg karját az Ön oldalán a kerethez . Nyomja meg , mint ha próbál nyomja a keret mellett, és tartsa 10 másodpercig . Ez az edzés erősíti a felsőtest , a kar és a váll izmait .
5

Ülj le egy asztal vagy pult , és nyomja meg a vissza a székre , így a gerinc és a váll egyenes . Húzza a gyomor izmait , és tartsa őket , ugyanakkor nyomja le a tetején az asztalra, és tartja 10 másodpercig . Azt is nyomja fel az asztal alatt , mintha próbálja növelni az asztalra a padlóról .