Hogyan futtatása nélkül Fogyás

Running nehéz és fárasztó , de ez is nagyon hasznos a szervezet számára. Ez csökkenti a vérnyomást , kitágítja a tüdő potenciálját , és erősíti a szívet. Emellett felgyorsítja az anyagcserét , és gyakrabban, mint nem vezet a fogyás . Míg az utóbbi egy nagyon jó dolog, a legtöbb ember számára , ez nem olyan nagy a sportolók , akiknek szükségük van , hogy fenntartsák a testsúly , mint a testépítők és a futballisták. Szerencsére van néhány módszereket, amelyek segítségével fenn tudja tartani a súlyát, és az izmok , miközben egyre a nagy előnye fut. Utasítások
1

Kiegészítés a diéta további élelmiszerek. Minden mérföldet fut éget átlagosan 100 kalóriát . Annak elkerülése érdekében, fogyás, akkor kell pótolni az elveszett kalóriát kiegészítéssel a diéta ételek, gazdag szénhidrát és fehérje. A szénhidrátok teszik majd ki az energia elvész, míg a fehérje segít megőrizni , hogy elveszítse az izomtömeget .
2

fenntartása mérsékelt futó ütemben. Amikor futtatja , a test éget energiát a következő sorrendben : szénhidrátok, zsírok és fehérjék . Futás egyenletes ütemben lehetővé teszi, hogy kimerítik a szénhidrát -ellátás ( mint az étel, amit utoljára evett ), és a zsírégetést . Ha elkezd fut túl sok intenzitással , a szervezet annyira túlterhelt a stressz , hogy megy a " éhezés " módba és elkezdi törés egymástól izomsejtek , hogy több energiát .
3

egyél egy kis étkezés előtt 30 perccel fut. Ez megakadályozza, hogy a test egyre kimerült , amíg fut. Szintén enni étkezés után azonnal befejezte fut. Ez utánpótlás tested a tápanyagokat , fehérjéket , és energiát kell tartani működését . Az a fajta étkezés kell enni függ a céljait. Ha megpróbálja fenntartani az izomtömeget , majd inni egy protein shake előtt és után fut. Ha csak most próbálják fenntartani a testsúly , majd válassza ki a snack gazdag szénhidrátok, mint például egy kis tál tészta vagy gabona .
4

végre felsőtest súlyemelés gyakorlatokat. Running építi fel az alsó test izmait , de nem befolyásolja a felsőtest izmait , mint a mellkas és a váll . Ez létrehozhat egy egyensúly. Az előadó pad prések és pull -up , akkor közvetíteni ezt az egyensúlyhiányt , illetve segítve a nyereség az izom. Az előnye az, hogy az izom nehéz, és akkor cserélje ki a zsírt égetsz futtatását .