Hogyan kell kiszámolni a kalória igények

számítása napi kalória igények kapsz egy ötlet, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta fogyni , hízni vagy fenntartásához súlyát. Ez a számítás , akkor meg kell találni a bazális anyagcserét, más néven a BMR . Lehet számítani a BMR egy kis matematikai módszerrel néven ismert Harris - Benedict elv . A Harris - Benedict elv csak becslés , mert nem veszi figyelembe a pillanatban tényezőket, amelyek között változik az egyes ember . Ez azonban , tegye meg a helyes úton , hogy kezelése a napi kalória- bevitel . Utasítások
1

Írd le a következő egyenlet férfiak : 66 + ( 6,23 x testsúly fontban ) + (12,7 x magasság hüvelykben ) - (6,76 x az életkor években) .

2

Írd le a következő egyenlet nők : 66 + ( 4,35 x testsúly fontban ) + (4,7 x magasság inch-ben ) - (4,7 x az életkor években) .


3

Számolja ki a napi kalória igényei alapján aktivitási szint . Ha az aktivitási szint alig vagy egyáltalán nem gyakorolja , szorozza meg a BMR 1,2 . Ha gyakorolja 1-3 alkalommal hetente , szorozza meg a BMR a 1.375 . Ha gyakorolja 3-5 alkalommal hetente , szorozza meg a BMR a 1.55 . Ha gyakorolni hat-hét alkalommal hetente , szorozza meg a BMR a 1.725 . Ha gyakorolja naponta kétszer , szorozza meg a BMR 1,9 .
4

Alkalmazza a fenti mértéket , hogy a diéta ; ez az összeg a kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy fenntartsa magát naponta. Ez az összeg lehet növelni vagy csökkenteni a 100-500 kalóriát elérni hízás vagy fogyás egy ideig.