Hogyan tartsuk BMI

testtömeg index ( BMI) egy olyan szám, amely jelzi a kapcsolat a test súlya és magassága az egyén . Ez egy megbízható mutatója a súly problémák és az egészségügyi kockázatok a gyermekek és a felnőttek. A BMI kevesebb, mint 18,5 azt jelzi, hogy egy ember alultáplált . A BMI 18,5 és 24,9 jelzi a normál súly és a BMI nagyobb , mint 25 jelzi súlyfelesleggel. Az emberek a normál testsúlyú tartományban a legalacsonyabb kialakulásának kockázata egészségügyi problémák . Utasítások
Monitor az étkezési szokások
1

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget . Enni tartalmazó élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonák . Néhány példa a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér . Győződjön meg arról , hogy az étkezést tartalmaznak tejtermékeket , mint a tej , sajt és joghurt alacsony zsírtartalmú tej . Fogyasszon sovány hús , baromfi és tojás mértékkel. Kerülje a vörös hús .
2

Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, mint például a fehér kenyér , kalács , sütemény , zsemle és sütemények . Kerülje a zsíros , sült ételek , és korlátozza a fogyasztást az olaj , a vaj és a margarin . Legyen ez egy szokás főzni a saját ételeket és ne eszik étterem és gyorsétterem ízületek .
3

Egyél kisebb étkezés időközönként a nap folyamán. Fogyasszon egészséges ételek, mint például a dió , teljes kiőrlésű bárok és gyümölcsöt , amikor éhes . Megy éhes sokáig fog neked sokat eszik, és akkor is csökkenti az anyagcserét .
Gyakorlat rendszeresen
4

keresése idő, hogy végre valamilyen fizikai aktivitás legalább 4 -5-ször minden héten. Menj el sétálni , vagy a jog , ha az időjárás megengedi . A rendszeres testmozgás segít zsírt égetni, és javítja az izmok szerkezete és az erőt.
5

Végezze aerob gyakorlatok , mint a futás , gyaloglás, kerékpározás , amelyek nagy részére javítja az anyagcserét és égő energiát. Lassú és javítja az időtartamát és intenzitását a gyakorlat fokozatosan.
6

munka a ház körül, a napi rendszerességgel. Tisztítása , felmosás , kertészeti és porszívózás hatékony formái a testmozgás . Ők is fokozza a szellem , és tartsa a házat keres jó .
Kezelése a testsúly
7

Nézd meg a testsúly heti rendszerességgel . Ha látsz növekedése a testsúly , próbálja meg kitalálni az okát . Ha látod a növekedés több mint 5 £. , Növeli az aktivitási szintjét és csökkenti az élelmiszer-bevitelt , amíg a tömeg vissza, ahol volt .
8

Kerülje a diéta , vagy megfosztja magát az ételt. Ez segíthet a fogyás egy rövid ideig , de akkor valószínűleg visszanyeri a súlyát vissza, ha egyszer elkezd enni rendesen. A növekvő gyermekek és serdülők esetében lehet látni ingadozások BMI . Ez normális , mindaddig, amíg nincs utalás az elhízás .
9

fenntartása naplót vagy nyilvántartást az élelmiszerek eszel , és a tevékenységeket hajt végre . Is rögzíti a testsúly heti rendszerességgel . Ha szükségünk van a motiváció , olvassa el az elért amit tettek.