Core Training Workout for Women

erősítése az alapvető létfontosságú , hogy a teljes test kondicionálás és a nők egészségét . Core edzés növeli fittségi szintet és a fizikai állóképességet . Esztétikailag , core edzés segít laposabbá a hasi izmok és karcsúsító a hát alsó részén , hogy egy nőies alakja . Bridges

Bridge jelent hatásos gyakorlat a nők, akik szeretnének dolgozni, több core izmok egyszerre szerint a Mayo Klinika . Bridges végzik fekszik a hátadon hajlított térd és felemeli a fenék a mennyezet felé . Pózok ezután tartott 10-20 másodpercet, mielőtt csökkentésével .
Crunches

Crunches régóta go- gyakorolni működik, a mag, különösen a nők, akik nem igaz 't képes megtenni a teljes ülni up . Fekvő és felemeli a vállát , hogy a 45 fokos szögben fog működni az izmokat ne húzza a hát alsó részén.
Side Twist

Side csavarják hasznosak harcok ferde vagy " muffin top" zsír. Állt egymás csavarják hajtja végre azáltal, hogy a karját a feje mögé , és kanyargós a core jobbról balra . Fitness Magazine sugallja vesz mindkét kezét az egyik oldalon , mint lengett egy baseball ütő , amely cél a ferde , a karok és a hát .
Knee emelőkosarak

térd felvonók nem igaz " t csak a hátsó és a comb; térd lift is működik az alsó has, amely segít , hogy húzza az extra bőr a terhesség után . Ezeket lehet tenni állva vagy fekve . Amikor húzza a térdét , a láb legyen párhuzamos a padlóra vagy a falra.