Kis adagokban és Étrend

Étkezés kis adagokban az egyik kulcsa, hogy a fogyás és folyamatosan le . Ahogy csökkentheti az adag mérete , akkor azon az úton , hogy az egészségesebb életmód . Bár akkor az ellenőrzés a részeket a saját , népszerű diétákat hoztak létre , hogy a gondolkodás ki a folyamat elvégre a fogyókúra is elég kemény , anélkül, hogy kiszámítja minden étkezés és snack. Meghatározása adag mérete

mint te kezdeni az új, egészséges életmód, akkor meg kell tudni, hogy mennyit eszel . Annak érdekében, hogy azzal , hogy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) megállapította, egy adag mérete számos alapvető élelmiszerek és italok. Például , egy szelet teljes kiőrlésű kenyér , vagy a 1/2 csésze főtt rizs /tészta tartják egy adag . További példák a ¼ - lb.hamburger , 3/4 csésze zöldséglé vagy 1/2 csésze főtt zöldség. De ha nem akarja tölteni az idejét olvasás címkék vagy memorizálása USDA listák az adagolást , akkor meg rájuk.
Egyszerű módszer Gauge adag mérete

a legegyszerűbb módja annak , hogy meghatározza egy adag , hogy kapcsolódik az étel adag a tárgyak, amelyek hasonlítanak a megfelelő adag összeget. Készíts egy ököl a kezével , hogy meghatározzák egy adag gyümölcs és zöldség . Annak megállapításához, az adag húsok , szeletelje fel a részeket , hogy akkora, mint egy pakli kártya . További példák egy almát akkora, mint egy baseball , palacsintát, akkora, mint egy CD , sajt olyan vastag, mint a hüvelykujj hegyét a bázis vagy párolt rizzsel , amely elfér a cupcake wrapper .

adag ellenőrzés Éttermek

Ha a városban , akkor nehéz felmérni, hogy mennyi ételt fog megjelenni az asztalnál . Néhány étterem halom is , miközben finom ételeket is hagyja a éhes . A legjobb módja annak, hogy kapsz egy egészséges ( kis ) adag mérete kérni egy fél érdekében, vagy használja a már magasan képzett szem felmérni egy adag az egyes étel elemei és vigye haza a többi élelmiszer.

népszerű kis adag diéták

Jenny Craig és Weight Watchers jól ismert étrend alapján részét ellenőrzés. A feltevést mögött diétákat kicsi adag jó étel . Így eszel élelmiszerek szeretsz mértékkel. Egyéb diéta hóbort játszani a fehérje-, szénhidrát-és vérzsír-szint jelen van a diéta, hogy befolyásolja a fogyás, de káros lehet az egészségre . Evés kisebb részeit tartja a szervezet tápanyag-egyensúly a helyén van.