Volumetrics Diet Foods

A Volumetrics filozófia azon kevesek egyike, testsúly- ellenőrzési tervek , hogy támogassa eszik többet és nem kevesebbet. Ez alapján helyett nagy sűrűségű élelmiszerek alacsonyabb is, azzal a gondolattal, hogy a bőséges rost -és /vagy víz a kevésbé sűrű ételek kielégíti az éhség , miközben csökkenti a kalória-bevitelt . Táplálkozási Dr. Barbara Rolls , alkotója a Volumetrics terv , azt mondja: " Az evés több ételeket, hogy Önnek kevesebb kalóriát egy harapás , akkor nagyobb részeket . " Volumetrics magában otthoni főzés és az élelmiszer-készítmény ; Ezért nem lehet alkalmas azok számára, akik gyakran vacsorázni . Zöld saláta

zöldsalátával tökéletes Volumetrics prekurzor vagy ételek kíséretében , mert lehet fogyasztani meglehetősen nagy mennyiségű , kevés kalóriát és zsírt. Előnyök a zöld saláta tagadjuk azonban, ha a saláta tarkított bőséges mennyiségű sajt, diófélék és szárított gyümölcsök vagy eloltására a fűtőérték vagy cukros öntettel. Válassza ki a könnyű, de nem zsírmentes öntettel , mint a zsírban oldódó vitaminok , a zöldségeket kell egy kis mennyiségű zsír ahhoz, hogy a szervezet megfelelően felvenni őket .
Leves

egy másik Volumetrics vágott , a bőséges folyadék levesek hozzájárul a teltségérzet . Húsleves alapú levesek , mint a miso vagy a csirke tészta akkor a leghatékonyabbak, míg a nehéz , tejszínes alapú levesek , mint például a New England kagylós halászlé legyőzni a célra. És leves nem csak a hideg időjárás étel. Nyáron próbálja hűtött gazpacho vagy uborka leves .
Fresh Fruit

választása egész gyümölcsöt helyett gyümölcslevek , mivel lé már megfosztották rost és így , hogy képesek indukálni teljességet. Víz terhelt gyümölcsök, mint a grapefruit , dinnye élvezhető nagylelkű mennyiségben . A folyadék -tartalom magasabb , 2 c . szőlő szállít azonos mennyiségű kalóriát, mint 1/4 c . mazsola , így pick friss gyümölcs a száraz gyümölcsöt.
Zöldség

főtt zöldségek csomag egy ízletes és rostokban gazdag ütés . Add zöldségek a tojás, a tészta és a burgonya előételek - próbálja kavargó mángold vagy a kelkáposzta a krumplipüré , mint a hagyományos ír étel Colcannon . A fagyasztott zöldségek ugyanolyan tápláló , mint a friss , az az előnye, egész évben rendelkezésre állását . Amennyiben igénybe a dobozos étel , mint például a makaróni és sajt , dobálják néhány fagyasztott karfiol vagy brokkoli hozzá ömlesztett nélkül a kalóriákat.
Teljes gabona

Keressétek meg teljes kiőrlésű tészta , gabona és kenyér , de olvasd el , mielőtt megvásárolná . Sok kenyér és gabonafélék jelölt " teljes kiőrlésű " bolond fogyasztók azt gondolni, ők magas rosttartalmú, ami nem feltétlenül igaz . Ellenőrizze a címkét és győződjön meg róla . Swap fehér rizs , barna , és ad quinoa egy próbát. A reggeli, melegszik zabpehely , zabkorpa vagy müzli , az Európai vágott , amely egyesíti a zab, a gabonafélék és a gyümölcs .
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjét

Váltás a felvert változatait termékek, mint a túró és joghurt , és cserélje tejföl sima joghurtot . Swap zsíros húst rostokban gazdag fehérjék , mint a bab , csicseriborsó és a lencse vagy fehérjék víztartalma magasabb , mint a hal , garnélarák és tofu . Ahelyett, hogy szolgálja kemény héj taco darált marhahús , töltse ki a teljes kiőrlésű puha tortilla keverékével fekete bab és a sovány csirke .
További pótlások és helyettesítések

ecet ízt és a nedvesség nem a zsír az olaj - próbálja balzsamecet , fehér bor vagy almaecet . Ahelyett, hogy a rendszeres majonéz, váltson a könnyű fajta , amelynek a fele a kalóriákat. Plusz, mustár gyakran lehet építeni receptek szólít fel majonéz - kombinált használatát, a mustár és könnyű majonéz a következő burgonyasaláta . Nincs étel szigorúan tiltott a Volumetrics tervet, beleértve desszert, de ha szelet egy banánt tetején csokoládé torta vagy créme brulée , akkor találja magát elégedett a kisebb részét .