Étrend , hogy csökkentse a has

Vesztes has súly érhető el azáltal, hogy csökkenti a mennyiségét kalóriát fogyasztanak , és a fizikai aktivitás növelésére . Csökkentse az adagok mérete , és válassza élelmiszerek, kevesebb kalóriát tartalmaznak . A Harvard Medical School tanulmány megállapítja étrend hangsúlyozva sovány fehérjét és összetett szénhidrátok, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona több mint egyszerű szénhidrátok, mint a cukros italok és a fehér kenyér segíthet csökkenteni a testzsírt . Mielőtt bármilyen diétás program biztos, hogy forduljon orvoshoz . Kockázatok

Michael Jensen , MD , az endokrinológia szakértője a Mayo Clinic , megjegyzi, akik szert hasa zsír , nagyobb a kockázata a súlyos egészségügyi problémák , mint az emberek, akik felhalmozódnak zsír más területeken is. Miután a felesleges hasi zsír növeli a stroke kockázatát , bizonyos típusú rák, a magas vérnyomás , a szívbetegségek és az inzulinrezisztencia .
Atkins 'New Diet Revolution

Robert C. Atkins az alapítója az Atkins 'New Diet Revolution . A diéta elősegíti a hasi zsír veszteség csökkentésével szénhidrátok és a növekvő egészséges zsírok az étrendben . Ez a váltás a normál magas szénhidráttartalmú étrend segíthet a cél makacs zsír a hasi régióban . Atkins 'tartalmaz egy indukciós fázis , amely utóbbi két 36 hétig , ahol az egyének számára megengedett, hogy a maximum 20 szénhidrátok minden nap. Tészta , kenyér , gyümölcs és a tejtermékek eltérő tejszín , a vaj és a sajt ki a menüt, ebben a fázisban a diéta . Tartalmazza a fehérje és a zsír minden étkezés formájában a forrásokból, mint a tonhal , csirke- , marha-és a dió.

Az indukciós fázis követi két átmeneti fázis , ahol a komplex szénhidrát bevitel nagyobb heti lépésekben 5 g és 10 g . Lassan adjunk hozzá szénhidrátok, mint a bogyós gyümölcsök és zöldségek a diéta második szakaszában . A harmadik szakasz bátorítja beleértve keményítőtartalmú zöldségek, mint a sárgarépa és paszternák és a hüvelyesek , mint a fekete bab . Az utolsó fázis a fenntartó fázisban , ahol az egyén fogyaszt egy gazdag étrend a hús , zöldség és gyümölcs , valamint eszik korlátozott mennyiségű tej-és gabona.
A Zóna diéta

Barry Sears , Ph.D. , megalapította a Zóna diéta . Diéta ételek közé tartozik a zsír-, fehérje -és szénhidrát a 01:02:03 arányban . Egy mintát dara állna 10 g zsír, 20 g proteint és 30 g szénhidrátot. A cél a Zóna diéta , hogy szabályozza az inzulinszintet . A feldolgozott , magas glikémiás ételek okoznak a gyors növekedése vércukorszint . Ez a művelet tüskék az inzulin , küld egy jelet , hogy a test zsír tárolására az egész hátához.

Alacsony glikémiás , komplex szénhidrát választás, mint az uborka , bogyós gyümölcsök, bab , spenót , zöldpaprika és a zabpehely is megengedett. Fehér liszt termékek , mint a gabonafélék , tészta bagel és rizs kedvét , mivel a magas glikémiás gyümölcsök, mazsola , banán és mangó ami okozhat a tüske a inzulinszintet. Egyen zsírszegény fehérjeforrások , mint a pulyka , hal és tojásfehérje . Válassza ki a zsírok , mint az olívaolaj , avokádó és a mandula .
South Beach diéta

A South Beach diéta által kifejlesztett Arthur Agatston , MD Az étrend vezet le egy 14 - napos bevezető szekció célja, hogy megszabaduljon a Dieter cukor utáni sóvárgás . A szénhidrátok korlátozott ebben a fázisban , így a tészta , sütemények, az alkohol , a kenyér és a gyümölcs tilos. A felesleges szénhidrátok hajlamosak tárolja a hasa zsír . Edd meg három kis kiegyensúlyozott étkezés , amely élelmiszerek, mint a pulyka , hal, csirke , tofu , dió-és zöldségfélék , valamint néhány kisebb snack .

Alacsony GI összetett szénhidrátok , mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gyümölcs lassan során bevezetett második szakaszban . A második fázisban tart , amíg a cél súly érhető el. A harmadik fázis az élettartama , vagy karbantartás fázis , ahol te ösztönözni, hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására ismeretek alapján már megszerezte . Ha történetesen hízni ebben a fázisban , ismételje meg az első fázis.