Hogyan lehet növelni a kalória bevitel nélkül gyarapodik

Növekvő kalóriák nélkül gyarapodik érhető el az egyszerű egyenlet kalória egyenlő kalóriát ki . Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy nem hízik , meg kell égetni vagy egyenlő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. A testmozgás az egyik legjobb módja, hogy szeretné ezt . Ne feledje, hogy egy kiló izom több kalóriát éget nyugalomban , mint egy kiló zsír. Tartsa izmok fit segít több kalóriát éget , és természetesen növeli kalóriát ki minden nap . Itt van két gyakorlat, amelyet könnyű csinálni, és a munka néhány nagyobb izomcsoportok a szervezetben . Ez az, amire szüksége van
2 hét kilós súlyok
Yoga mat

Show More utasítások
láb lift
1

Feküdjön le a jobb oldalon az jóga szőnyeg .
2

Emelje fel a kezét , miközben a könyök a földre, és pihenésre a fejét a kezét . Ez segít zárójel magát a mozgást .
3

tartva mindkét lábát egyenesen , tartsa a jobb lábát szilárdan a földön, és emelje fel a bal lábát a levegőben.

4

Bővítse bal lábát felfelé , amíg el nem éri tovább . Ne törzs elérni tovább .
5

Lassan engedje le a bal lábát vissza a kiindulási helyzetbe .
6

Ismételje meg a mozgalom tizenkét alkalommal teljes egy sor ismétlések . Végezze három ismétléssel kb egy perc pihenés között mindegyik .
Squat súlyokkal
7

tartsa súlyt minden kéz , kar le az Ön oldalán .
8

Place láb vállak szélessége egymástól, szilárdan a földön .
9

Bend a térdét, és óvatosan engedje le magad , ami a fenék .

10

Emelje fel a kezét , és súlyokat ki egyenesen előtted , ahogy alacsonyabb le magad . .
11

hozza magát a teljes álló székre helyzetét , és óvatosan impulzus kis mozgás felfelé és lefelé hatszor .
12

Emelje magad vissza , hogy állva , miközben csökkenti a egyenes karok vissza az oldalra.
13

Ismételje meg a mozgalom tizenkét alkalommal teljes egy készlet ismétlést. Végezze három ismétléssel kb egy perc pihenés között mindegyik .